Classement des meilleurs suppléments de biotine de 2019


La biotine est une vitamine B qui joue un rôle essentiel dans un large éventail de fonctions corporelles. Elle est parfois également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, et elle semble avoir un impact sur la capacité de votre corps à synthétiser des protéines pour la peau, les cheveux et les fonctions métaboliques impliquant la graisse ou le glucose.

La recherche sur la biotine en est encore à ses débuts, mais les gens espèrent qu'elle pourra être utilisée pour améliorer l'épaisseur des cheveux, combattre les ongles cassants et même améliorer la santé métabolique et contrôler la glycémie.

Notre équipe de recherche a étudié les meilleurs suppléments de biotine disponibles; voici ce que nous avons trouvé.

Classements

1. Biotin Pure + par Nuzena

Nuzena est une nouvelle gamme de suppléments premium réputée pour ses fortes concentrations.

Biotin Pure + de Nuzena est une bête d'un supplément de biotine. Nuzena propose un supplément de biotine à concentration maximale contenant 10 000 mcg de biotine par capsule.

(+ 179 mg de calcium)

Là où Nuzena brille vraiment, c'est dans la qualité de leurs suppléments. Leur supplément Biotin Pure + est sans gluten, sans OGM, sans sucre, d'origine durable et même végétalien.

Il y a aussi beaucoup de bons commentaires des clients sur ce produit – tous avec des vérifications d'achat aussi, ce qui est un excellent indicateur de confiance.

Tout bien considéré, nous donnons à Biotin Pure + la place n ° 1 bien méritée pour le meilleur supplément de biotine.

2. Puissance maximale de la biotine Natrol

Natrol fabrique un supplément de biotine à haute dose avec un peu ajouté (66 mg pour être exact). Il vient dans une capsule de cellulose végétale et est exempt des allergènes les plus courants comme les produits laitiers, le soja et les noix.

Son dosage est haut de gamme, à 10 000 microgrammes. Natrol fabrique également des suppléments de biotine à plus faible dose, mais ceux-ci ne sont pas aussi populaires.

3. Biotine à haute puissance de recherche sportive

Sports Research est connue pour ses suppléments de haute qualité, et son offre de biotine fait l'affaire.

Avec 10 000 microgrammes de biotine et la marque de pharmacopée des États-Unis garantissant une pureté et une précision de dosage extrêmement élevées, c'est un complément de biotine très solide. Le composé est dissous dans la cire d'abeille et se présente dans une gélule végétalienne.

4. Solgar Biotine à très haute puissance

Solgar fabrique un supplément de biotine simple, simple et sans BS. Il délivre 10000 microgrammes et rien d'autre, à l'exception d'une capsule de cellulose végétarienne et de quelques liants pour maintenir la capsule ensemble, ce qui en fait un excellent choix.

Étant donné la bonne réputation de Solgar pour la pureté et la qualité des suppléments, c'est un bon achat pour tous ceux qui veulent un supplément de biotine minimaliste à haute dose.

5. Zhou Hairfluence

Zhou Hairfluence est plus une solution totale à l'épaisseur et à la plénitude des cheveux – oui, il contient de la biotine, mais il contient également une douzaine d'autres ingrédients, y compris d'autres vitamines B, de l'acide pantothénique, du MSM, de l'hydrolysat de collagène et même de la kératine pure (la protéine les cheveux sont faits de).

La théorie ici est de charger votre corps avec tous les ingrédients dont il a besoin pour pomper les cheveux aussi vite et aussi épais que possible. En tant que supplément de biotine, il fonctionne plutôt bien, délivrant 5000 microgrammes par dose (cependant, notez qu'une dose est de deux capsules, pas une).

Zhou Hairfluence est bien évalué, donc si vous voulez un supplément capillaire multi-ingrédients, c'est celui qui vous convient. Si tout ce que vous voulez, c'est de la biotine, il existe de meilleures options.

6. MAINTENANT Biotine

MAINTENANT, la biotine est une valeur sûre pour un simple supplément de biotine. NOW est une grande entreprise de vitamines et de suppléments assez bien considérée, et son supplément de 10 000 microgrammes de biotine est assez solide no ingrédients rouges et sans allergènes courants.

NOW fabrique également une version à 1 000 et 5 000 doses de son supplément de biotine, si vous souhaitez un supplément de biotine à plus faible dose de la même qualité.

7. Zenwise Health Extra Strength Biotin

Le supplément de biotine de Zenwise ne se distingue d'aucune manière particulière. Son dosage est moyen de la route, à 5000 microgrammes, et il n'a pas de vrais ingrédients étrangers.

Il a une capsule végétale, ce qui est bon, et il est exempt d'allergènes les plus courants, ce qui est également un plus.

8. OmegaBoost Biotin

OmegaBoost fournit un supplément de biotine de 5000 microgrammes avec 222 mg de calcium. Cela représente une quantité substantielle de calcium; 225 de votre apport quotidien recommandé pour être exact.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve qu'il existe une synergie entre la biotine et le calcium en ce qui concerne la force et la santé des cheveux, de la peau ou des ongles, certaines personnes soupçonnent que le calcium (ainsi qu'une foule d'autres nutriments) joue un rôle.

9. VitaFusion Extra Strength Biotin

La biotine de VitaFusion est le seul supplément à base de gomme sur le marché, c'est donc l'une de vos seules options si vous ne voulez pas ou n'aimez pas les suppléments à base de pilules.

Vous devez être d'accord avec le fait que ces gommes sont à base de gélatine et incluent un arôme et une coloration artificiels. À 5 000 microgrammes par dose, ils sont au milieu de la route en ce qui concerne le dosage.

10. Nature’s Bounty Biotin

Nature’s Bounty propose quelques dosages différents de biotine, mais la version à 10 000 microgrammes est la plus populaire. Bien qu'il soit assez simple de préparer un supplément de biotine, Nature’s Bounty semble avoir coupé quelques coins ici.

La biotine est dissoute dans l'huile de soja, qui ne conviendra pas à la foule anti-soja, et les capsules sont colorées avec du dioxyde de titane (à des fins esthétiques).

11. SBR Nutrition Biotin

Le supplément de biotine de SBR Nutrition est unique dans sa forme de livraison. Il est présenté dans un flacon compte-gouttes, ce qui vous permet de mesurer des dosages arbitraires de biotine.

Le problème avec cela est que la méthode de livraison compte-gouttes n'est pas très précise, donc vous allez obtenir des doses très différentes d'un jour à l'autre. Il est aromatisé à la vanille et à la stévia naturelles pour rendre le goût agréable, mais à moins que vous n'aimiez vraiment pas les pilules ou que vous ayez une bonne raison de vouloir une source liquide de biotine, vous devriez probablement opter pour un supplément à base de gélules.

Qui devrait acheter de la biotine?

La biotine est un supplément spécialisé qui peut aider à améliorer l'épaisseur et la qualité de vos ongles et de vos cheveux. Si vous avez des ongles cassants ou des cheveux secs, fins et cassants, la biotine pourrait vous aider.

En tant que vitamine B d'origine naturelle, elle joue un rôle important dans la synthèse des protéines qui composent les cheveux et les ongles (croyez-le ou non, leur maquillage est presque identique).

Au-delà des utilisations des cheveux et des ongles de la biotine, il existe également des preuves préliminaires que la biotine, aux côtés de , peut être en mesure d'améliorer votre contrôle sur votre glycémie.

Comment nous nous sommes classés

Pour établir notre classement, nous avons d'abord fait le point sur la large gamme de compléments contenant de la biotine sur le marché. Certains d'entre eux étaient des suppléments de biotine dédiés, tandis que d'autres utilisaient de la biotine aux côtés d'autres ingrédients supplémentaires.

Tout d'abord, nous avons exclu tout ce qui n'était ni une formulation à base de biotine uniquement ni un mélange spécifiquement axé sur la santé des cheveux et des ongles. Bien que la biotine joue un rôle dans de nombreuses autres fonctions biologiques, si vous prenez un supplément de biotine, vous cherchez probablement à tirer parti de ses avantages pour la santé des ongles et des cheveux.

Ensuite, nous avons examiné le dosage. Nous avons fait qu'il y avait plus que l'apport quotidien recommandé de biotine, mais nous avons également veillé à ce que la dose de supplément ne dépasse pas 10 mg (ou 10000 microgrammes), car la sécurité de la biotine n'a pas été étudiée à des doses supérieures à ce niveau.

Nous avons également examiné de près les autres ingrédients du supplément et avions de fortes préférences pour la conception de suppléments propres pas de charges, liants ou colorants inutiles. À quelques exceptions près, les suppléments de biotine à base liquide n'ont pas dépassé la limite.

Ils n'avaient généralement pas le bon dosage et avaient trop de solvants ou d'agents aromatisants pour que cela en vaille la peine. Les suppléments liquides posent également un problème de dosage, où il est difficile d'obtenir une quantité précise de liquide à partir d'un flacon pipette. Les suppléments à base de gélules ont des dosages plus précisément mesurés, il est donc plus facile de savoir combien de biotine vous obtenez.

Enfin, nous avons fait le point sur tout autre principe actif susceptible d'exercer un effet synergique ou bénéfique. Hairfluence de Zhou a progressé dans le classement à ce stade, grâce à son inclusion de , , et d'autres nutriments bénéfiques, tout comme Natrol Biotin, notre supplément de premier ordre, grâce à son supplément de calcium. Les dix derniers suppléments de biotine fournissent tous des dosages purs et efficaces pour renforcer les cheveux, combattre les ongles cassants et améliorer le contrôle de la glycémie.

Avantages

La biotine est un membre moins connu de la famille des vitamines B. Les vitamines B sont un groupe polyvalent et extrêmement important de nutriments, et la biotine ne fait pas exception. La vitamine B7, comme on l'appelle parfois, aide à faire pousser vos cheveux, à renforcer vos ongles et à traiter les graisses et le sucre dans votre alimentation.

Malgré cela, il s'agit toujours d'un nutriment relativement nouveau dans le monde de la nutrition, de sorte que l'étendue complète de son utilité n'est pas encore connue. De nombreuses personnes ne jurent que par la capacité de la biotine à vous aider à avoir des cheveux plus épais, des ongles plus forts et même à contrôler votre poids et votre glycémie.

La biotine pourrait vous aider avec la santé des cheveux et des ongles. La biotine a initialement suscité l'intérêt de la supplémentation lorsque les gens ont commencé à prendre note des effets d'une carence en biotine. Un petit pourcentage de personnes naissent avec un défaut génétique qui empêche leur corps de métaboliser efficacement la biotine.

Une étude de cas publiée dans The Lancet en 1979 décrit comment une carence en biotine peut provoquer un amincissement marqué des cheveux et un déséquilibre biologique des enzymes dans le sang (). Lors de l'administration d'un supplément de biotine, tous ces symptômes se sont rapidement inversés.

La biotine pourrait également aider à la santé de la peau. D'autres travaux, comme une revue de D.M. Mock a constaté qu'un manque de biotine peut provoquer une peau sèche et squameuse, ainsi que la prolifération d'infections à levures dans la peau et une altération de la fonction du système immunitaire ().

Tout cela soulève une question évidente la biotine supplémentaire peut-elle provoquer l'inverse de ces effets? Dans certains cas au moins, la réponse semble être oui.

La biotine peut aider à réparer les ongles cassants. Une étude scientifique publiée en 1993 dans une revue sur les affections de la peau et des ongles a examiné les patients qui se sont présentés à une clinique de dermatologie avec des ongles cassants ().

L'étude a évalué les patients et leur a prescrit un supplément de biotine à prendre pendant plusieurs semaines.

Parmi les patients qui ont pris le supplément de biotine, 63% ont montré une amélioration substantielle de leur état des ongles. Bien que les 37% restants n'aient constaté aucune amélioration, nous devons garder à l'esprit que de nombreuses conditions peuvent provoquer la fragilité des ongles.

Si les deux tiers des personnes aux ongles cassants répondent à un supplément de biotine, cela suggère que la carence en biotine est plus répandue qu'on ne le pensait auparavant, du moins chez les personnes aux ongles cassants et fins.

TLe principal effet de la supplémentation en biotine chez ces patients qui ont répondu au traitement a été une augmentation de l'épaisseur des ongles. D'autres recherches ont trouvé des résultats similaires, et la biotine a même été utilisée chez les bovins et les vaches pour augmenter l'épaisseur de leurs sabots.

Cela peut ne pas sembler particulièrement pertinent pour l'épaisseur des cheveux, mais considérez ceci malgré leur apparence très différente, les ongles et les cheveux (ainsi que les sabots de bétail et les sabots de cheval) sont en fait fait de la même chose.

La protéine kératine est l'élément principal qui compose à la fois vos ongles et vos cheveux, et c'est exactement la protéine dont la synthèse semble être augmentée par la biotine chez les personnes qui ont pris le supplément de biotine pour les ongles cassants.

Il s'ensuit donc que les personnes aux cheveux fins ou cassants pourraient répondre de la même manière à un supplément de biotine.

La biotine peut aider à augmenter l'épaisseur des cheveux jusqu'à 25%. Si le taux de réponse était similaire, une grande proportion de personnes pourraient voir des changements substantiels dans l'épaisseur de leurs cheveux – jusqu'à 25%, si les gains d'épaisseur de la plaque de l'ongle provenant de la supplémentation en biotine reflètent ceux de l'épaisseur du follicule pileux.

Les expériences testant directement cette hypothèse font défaut, mais cela n'a pas empêché les gens d'explorer son utilisation comme méthode pour augmenter l'épaisseur et la force des cheveux. Les avis sont mitigés, mais certaines personnes trouvent que les suppléments de biotine les aident à obtenir des cheveux plus forts et plus épais.

Ne commettez pas l'erreur courante de penser que la biotine sert à prévenir les cheveux perte-à la différence des autres suppléments censés empêcher les cheveux de tomber, il n'y a pas encore de preuve que la biotine le fasse.

Ce qu'il pourrait faire, c'est faire les tiges de cheveux faire sont devenus plus épais et plus forts – encore une fois, cela est basé sur des recherches sur la croissance de la plaque de l'ongle, extrapolant du fait que les cheveux et les ongles sont fabriqués à partir de la même protéine.

La biotine semble également aider à contrôler la glycémie. Des recherches publiées en 2008 dans la revue scientifique Diabetes Metabolism Research and Reviews ont testé les effets d'un supplément de biotine et de picolinate sur la glycémie chez les personnes en surpoids et obèses qui souffraient de diabète de type 2 ().

Dans un essai contrôlé par placebo, le supplément a été en mesure de réduire considérablement leur glycémie, ce qui a conduit les chercheurs à le recommander comme traitement secondaire pour le diabète de type deux.

Évidemment, vous voudriez en parler à votre médecin si cela vous concerne, mais c'est une direction intéressante pour de futures recherches.

Le rôle que la biotine joue dans votre corps ne se limite pas aux cheveux, à la peau et aux ongles, comme le montre cette étude. La biotine joue un rôle clé dans un large éventail d'interactions cellulaires à l'intérieur de votre corps, de sorte que la pleine mesure de ses avantages pour la santé n'a probablement pas été entièrement étudiée.

Une carence en biotine pourrait survenir pendant la grossesse. De nombreuses vitamines B sont importantes pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales (comme le folate, qui est un ingrédient important dans de nombreuses ).

La grossesse augmente les besoins de votre corps en plusieurs autres vitamines B, les chercheurs en nutrition se sont donc demandé si un effet similaire pouvait être observé avec la biotine. Plusieurs éléments de preuve indiquent que cela pourrait être le cas. Premièrement, la carence en biotine est associée à des malformations congénitales chez de nombreux autres mammifères.

Deuxièmement, chez les femmes enceintes, les niveaux d'un biomarqueur spécifique pour la biotine augmentent, ce qui pourrait indiquer que les niveaux de biotine sont plus faibles chez les femmes enceintes parce que la biotine s'épuise plus rapidement qu'elle n'est remplacée.

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a tenté de répondre à la question de savoir si une grossesse pouvait induire une carence en biotine (). L'étude a pris 26 femmes enceintes et les a complétées au hasard avec un placebo ou un supplément de biotine.

Les chercheurs ont pu montrer que le supplément de biotine augmentait considérablement les niveaux de biotine et que l'excrétion urinaire du biomarqueur de biotine observée dans d'autres études de recherche était en effet révélatrice d'une carence légère ou modérée en biotine chez les femmes enceintes.

Grâce au résultat de cette étude, vous trouverez souvent de la biotine incluse dans les vitamines prénatales, aux côtés des autres vitamines du complexe B plus célèbres qui sont nécessaires pendant la grossesse.

Effets secondaires

En tant que vitamine B présente dans une multitude de produits alimentaires, il est difficile d'obtenir trop de biotine. Il n'y a pas de profil d'effets secondaires bien caractérisé.

Selon la Mayo Clinic, il n'y a pas d'effets secondaires connus de la supplémentation en biotine, même jusqu'à 10 mg par jour – c'est le haut de gamme de ce qui est disponible en tant que supplément en vente libre ().

Dosage recommandé

L'apport quotidien recommandé en biotine est assez faible par rapport à ce qui est disponible dans un supplément. Les données publiées par l'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health indiquent un apport minimal de 30 microgrammes de biotine par jour pour les adultes en bonne santé ().

Cependant, ce dosage est juste pour maintenir des niveaux normaux et sains de vitamine. En ce qui concerne le renforcement des ongles ou l'augmentation du volume et de l'épaisseur des cheveux, les doses peuvent devoir être plus élevées, mais comment beaucoup plus élevé n'est pas clair.

La biotine ayant un excellent profil d'innocuité, la bonne nouvelle est que vous pouvez expérimenter avec une large gamme de doses pour voir si la biotine est efficace pour vous. Essayez quelques niveaux de dosage différents pour voir ce qui vous convient; il n'y a pas encore assez de recherches pour caractériser correctement la quantité de biotine dont vous avez besoin pour obtenir les avantages.

Il est probablement préférable de ne pas dépasser 10 mg par jour (équivalent à 10 000 microgrammes) par jour, car la sécurité de la biotine n'a pas été évaluée au-delà de ce niveau.

C'est déjà quelques centaines de fois votre apport quotidien normalement requis, donc s'il y avait un effet de la biotine, vous vous attendriez à le voir d'ici là.

FAQ

Q Qu'est-ce que la biotine?

UNE La biotine est une vitamine B qui est incorporée dans une multitude d'enzymes dans votre corps. Ces enzymes aident à construire les cellules, à métaboliser la nourriture que vous mangez et à réguler la façon dont votre corps distribue les graisses et les glucides dans les cellules.

Le rôle de la biotine dans ces réactions est d’aider les enzymes qui provoquent ces réactions chimiques. Ce n'est pas un extrait à base de plantes ou un composé d'origine végétale; c'est un micronutriment un peu comme ou .

Q Quelle vitamine B est la biotine?

UNE La biotine est désignée sous le nom de vitamine B7. Il appartient à la catégorie des vitamines B car il est un cofacteur des réactions cellulaires qui régulent les fonctions énergétiques de base des cellules de votre corps.

Comme avec les autres vitamines B, comme le folate, , , et bien d’autres, la biotine est soluble dans l’eau et, bien qu’elle ne soit nécessaire qu’en quantités infimes, elle joue un rôle clé dans le fonctionnement de la mécanique interne de votre corps.

Q De quoi est faite la biotine?

UNE Contrairement à de nombreux suppléments, la biotine ne se trouve pas uniquement dans certaines plantes et herbes. C'est un micronutriment essentiel avec une structure chimique assez simple, et peut être trouvé dans les noix, les graines, le poisson, les produits laitiers et les avocats, pour ne nommer que quelques aliments.

Certaines souches de les bactéries produisent également de la biotine par elles-mêmes, de sorte que vous en obtenez dans le cadre d'une bactérie intestinale normale et saine.

Ainsi, la biotine n'est pas vraiment «faite de» autre chose que les atomes individuels qui composent la molécule de biotine. De cette manière, il est similaire à de nombreuses autres vitamines de l'alphabet en ce qu'il s'agit d'une molécule individuelle et distincte ayant un objectif biologique spécifique (ou plusieurs objectifs, comme c'est le cas avec la biotine et de nombreuses autres vitamines B).

Q Quelles sont les utilisations de la biotine?

UNE En complément, les principales utilisations de la biotine renforcent vos cheveux et vos ongles. Certains des symptômes caractéristiques de la carence en biotine sont les ongles cassants et les cheveux clairsemés et fragiles, qui sont causés par un dysfonctionnement des réactions biologiques qui synthétisent les cellules des cheveux et des ongles (qui se trouvent être fabriquées à partir de la même protéine).

L'idée, appuyée par des preuves cliniques issues de la recherche scientifique, est que la fourniture de biotine supplémentaire peut aider votre corps à garantir que vos cheveux et vos ongles sont aussi sains que possible.

Certaines recherches scientifiques émergentes suggèrent également que la biotine, avec le chrome, peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes du syndrome métabolique ou prédiabétiques, bien qu'il y ait plus de recherches à faire pour établir si la biotine pourrait ou non être un régulateur utile du sang sucre.

Q Quels aliments sont riches en biotine?

UNE Vous pouvez trouver des quantités substantielles de biotine dans le foie, les œufs, le saumon et le thon, le bœuf, et les patates douces, pour ne citer que quelques-unes des meilleures sources.

Les omnivores et les végétariens ou végétaliens peuvent trouver d'excellentes sources de biotine, bien que si vous recherchez une dose sérieuse de biotine, vous devrez opter pour beaucoup de foie ou d'œufs (qui ont respectivement 10 et 5 mcg par portion) ou prenez un supplément pour en obtenir plus.

jeSi vous comptez sur les œufs pour obtenir votre biotine, assurez-vous qu'ils sont entièrement cuits le blanc d'œuf insuffisamment cuit empêche en fait l'absorption de la biotine dans une large mesure. La majeure partie de la biotine dans les œufs réside en fait dans le jaune.

Q La biotine aide-t-elle à perdre du poids?

UNE Jusqu'à présent, aucune recherche scientifique solide n'a indiqué que la biotine serait utile . Les personnes suivant un régime très restrictif ou qui ont subi un pontage gastrique en tant que traitement de l'obésité peuvent cependant être à risque de développer une carence en biotine.

Une étude de cas décrit un patient qui a subi un pontage gastrique et qui a par la suite développé une perte totale de goût. Les médecins ont pu le restaurer avec une supplémentation en biotine à haute dose (). Ce rapport suggère que la carence en biotine pourrait être un effet secondaire d'une perte de poids agressive ou de régimes très restrictifs, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Q 10000 mcg est-il la meilleure dose de biotine?

UNE 10000 mcg est la dose la plus élevée qui a été jugée sûre dans les études nutritionnelles. Quelques études médicales ont rapporté utiliser 40000 mcg pour traiter les carences et n'ont pas eu d'effets indésirables, mais en termes d'études nutritionnelles, 10000 mcg (ce qui équivaut à 10 mg) est la limite supérieure.

Cette dose est bien au-dessus de l'apport quotidien recommandé de 30 mcg, mais ce seuil a été développé uniquement à partir d'enquêtes de population sur l'apport de biotine – la théorie étant que l'apport moyen de biotine d'une personne en bonne santé devrait être suffisant. Techniquement, le besoin biologique réel de biotine dans votre corps n'a pas été définitivement déterminé.

Q Qu'est-ce qui cause une carence en biotine?

UNE La carence en biotine est rare, mais elle se produit. En règle générale, la carence en biotine est associée à des ongles cassants, des cheveux fragiles, secs et fins et des éruptions cutanées. La carence en biotine est généralement causée par l'une des deux choses soit une mutation génétique, soit un excès de blanc d'oeuf cru dans votre alimentation.

Aujourd'hui, les nourrissons sont systématiquement dépistés pour les carences en enzymes qui traitent la biotine dans votre corps; une prédisposition génétique à une carence en biotine serait détectée peu après la naissance.

Cependant, ce processus de dépistage n'est devenu courant qu'à la fin des années 1980, donc si vous étiez né avant, vous n'auriez pas été dépisté pour une carence en biotine.

L'autre cause courante de carence en biotine est une consommation excessive de blancs d'œufs non cuits. Il s'agit d'une cause apparemment déroutante de carence en biotine; les œufs, après tout, sont riches en biotine. Cependant, il s'avère que la biotine dans les œufs est contenue principalement dans le jaune, tandis que les blancs d'œufs contiennent un composé qui inhibe considérablement l'absorption de la biotine. Ce composé est désactivé par la cuisson, cependant, donc les œufs entièrement cuits ne présentent aucune menace de provoquer une carence en biotine.

Q À quoi sert la biotine?

UNE La biotine joue un grand nombre de rôles dans votre corps, mais lorsqu'elle est prise sous forme supplémentaire, elle est le plus souvent utilisée pour améliorer la qualité de vos ongles et de vos cheveux. C’est l’un des ingrédients , et certaines preuves scientifiques suggèrent qu'un supplément de biotine pourrait aider à réparer les cheveux et les ongles endommagés si ces dommages sont associés à une quantité insuffisante de biotine dans votre corps.

Bien que la biotine soit impliquée dans de nombreuses réactions cellulaires, l'une des premières manifestations d'une carence en biotine est une diminution de l'intégrité et de la santé de vos ongles et de vos cheveux. Ces symptômes sont liés en raison de la protéine kératine, qui constitue à la fois les cheveux et les ongles.

Q Combien coûte trop de biotine?

UNE À l'heure actuelle, les recommandations nutritionnelles sont de ne pas dépasser 10 000 mcg (ou 10 mg) de biotine supplémentaire par jour. Ce n'est pas que des doses supérieures à cela se soient avérées nocives; les doses au-delà de cette plage n'ont pas été étudiées en détail, de sorte que leur sécurité ne peut être garantie.

Quelques rapports de cas dans la littérature médicale ont utilisé des doses allant jusqu'à 40 mg pendant une courte période pour traiter de graves carences en biotine et n'ont pas eu d'effets secondaires négatifs, bien qu'il ne s'agisse pas d'études systématiques.

Comme la plupart des gens ne semblent avoir besoin que d'environ 30 mcg de biotine pour rester en bonne santé, des doses très élevées de biotine ne sont probablement pas nécessaires, même si vous pensez que vous avez une carence.

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résumer

La biotine est un supplément de vitamine B très sûr qui pourrait vous aider à faire pousser les cheveux plus épais, à réparer les ongles cassants et fins et même à contrôler votre glycémie.

Il est sûr à des doses d'au moins 10 mg par jour, et bien que la recherche sur ses utilisations en soit à ses débuts, il existe des signes prometteurs qu'il pourrait être efficace pour améliorer la santé de votre peau, de vos ongles, de vos cheveux et de votre glycémie. contrôle.

Pour la recommandation n ° 1 de BodyNutrition sur la biotine, cliquez sur.