Warum kann ich nicht abnehmen? (Teil II)


Heute ist Teil 2 unserer Diskussion über Gründe für das Erreichen eines Gewichtsverlustplateaus.

Einer meiner Anhänger hat mich getwittert und gesagt: „Ich 30 lbs an verloren Die Blutzuckerlösung. ich mache Essen Sie Fett, werden Sie dünn für weitere 30 Tage. KEIN Zucker / Kohlenhydrate – alles Gemüse, Proteine ​​und gute Fette, aber diesmal viel langsamerer Gewichtsverlust. “

Wir sprachen über vier wichtige Gründe, warum jemand Schwierigkeiten haben könnte, Gewicht zu verlieren:

  1. Ernährungsstörungen
  2. Darm-Mikrobiom-Ungleichgewichte
  3. Entzündung und Immunfunktion
  4. Umweltgifte

Diese Woche werden wir vier weitere Gründe behandeln:

  1. Probleme mit dem Stoffwechsel
  2. Hormonelle Ungleichgewichte
  3. Gene
  4. Soziale Verbindungen

Stoffwechsel

Jeder von uns wurde mit Billionen winziger Energiefabriken, den Mitochondrien, geboren. Jede Zelle in unserem Körper hat Hunderte bis Tausende von Mitochondrienund sie wandeln den Sauerstoff, den Sie atmen, und die Nahrung, die Sie essen, in Energie um, die als Brennstoff für Ihren Körper verwendet wird. Wenn Wissenschaftler vom „Stoffwechsel“ sprechen, sprechen sie oft von Mitochondrien.

Wenn Ihre Mitochondrien wirksam sind, verbrennen sie Kalorien und Sie haben einen schnellen Stoffwechsel. Umgekehrt, wenn sie unwirksam sind, verbrennen sie keine Kalorien und Sie haben einen langsamen Stoffwechsel.

Es gibt viele Faktoren, die die Anzahl und Funktion Ihrer Mitochondrien und damit Ihren Stoffwechsel beeinflussen und die Sie steuern können. Der größte Schaden für unser Energiesystem entsteht durch unsere Ernährung. Wenn wir viel zuckerhaltige, verarbeitete, entzündliche Lebensmittel wie raffinierte Öle essen oder einfach zu viel essen, überlasten wir unsere Energiefabriken und sie werden beschädigt.

Umweltgifte wie Pestizide und Quecksilber sowie versteckte Infektionen und Stress schädigen auch unsere Energiesysteme. Sogar Ihr Darmmikrobiom kann ein Problem sein, wenn die ungesunden entzündlichen Käfer die guten Käfer überwiegen. Grundsätzlich schädigt alles, was eine Entzündung verursacht (auch als oxidativer Stress bezeichnet), die Mitochondrien.

Der natürliche Akt des Alterns und die meisten chronischen Krankheiten – einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Demenz – hängen mit der mitochondrialen Dysfunktion zusammen.

Um Ihre Mitochondrien zu stärken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, empfehle ich, echte Vollwertkost zu sich zu nehmen, Mehl zu meiden, häufiger und schneller umzuziehen, die toxische Belastung zu reduzieren, einen gesunden Darm zu bewahren und energiereiche Nährstoffe zu sich zu nehmen. Hier sind meine Top-Supplements zur Stärkung der Mitochondrien:

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Hormonelle Ungleichgewichte

Das Hormon, das den größten Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Krankheit hat, ist Insulin – speziell zu viel davon. In meinem Buch geht es darum, wie man Insulin auf natürliche Weise reguliert, um von der Fettspeicherung zur Fettverbrennung überzugehen.

Es gibt andere Hormone, die jede Minute dynamisch interagieren, was sich auch auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirkt. Die Hormone, die am wahrscheinlichsten Ihr Gewicht beeinflussen, sind Schilddrüsen-, Cortisol- und Sexualhormone.

Schilddrüse

zeigt eine Schilddrüsenunterfunktion, die eine von fünf Frauen und eine von zehn Männern betrifft. Leider wird dieser Zustand in nicht diagnostiziert.

Viele Dinge tragen zu diesen Ungleichgewichten bei. In meinem E-Book erkläre ich, wie Ernährung, Nährstoffmangel, Stressund Umweltgifte wirken sich auf Ihre Schilddrüse aus und wie Sie diese Probleme angehen können.

Eine häufige Ursache für eine Schilddrüsenunterfunktion ist

Andere Haupttäter, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, sind Pestizide und Schwermetalle. Nährstoffmängel können auch die Dinge verlangsamen. Ihre Schilddrüse benötigt bestimmte Nährstoffe, um optimal zu funktionieren, einschließlich Selen, Zink, Jod und.

Die meisten Ärzte testen die Schilddrüsenfunktion nicht richtig. Selbst wenn sie es diagnostizieren, können sie es nicht effektiv behandeln, indem sie die Schilddrüsenfunktion durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und die richtige Schilddrüsenhormonersatztherapie optimieren.

Dies ist bedauerlich, da die Schilddrüsenfunktion eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielt und die Schilddrüsenunterfunktion eine wichtige Rolle bei der Abnehmresistenz spielt. Bei meinen Patienten habe ich festgestellt, dass diese vier Strategien die Schilddrüsenfunktion und den Gewichtsverlust optimieren können:

  1. Holen Sie sich die richtigen Tests. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr schilddrüsenstimulierendes Hormon (TSH) zu überprüfen und freies T3 und T4 sowie Schilddrüsenantikörper, einschließlich Schilddrüsenperoxidase (TPO) und Anti-Thyreoglobulin-Antikörper (TGAb). Ich beschreibe dies ausführlich in meinem. Einige Menschen müssen möglicherweise tiefer graben und einen speziellen Test namens Reverse T3 durchführen, um zu erfahren, ob Schwermetalle (Quecksilber), Pestizide, Hefen oder Nährstoffmängel wie Selen, Vitamin D, Zink oder sogar Jod die Schilddrüsenhormonfunktion blockieren können. Reverse T3 ist die Bremse, die verhindert, dass Ihr Schilddrüsenhormon zum richtigen Zeitpunkt wirkt. Leider erhöhen Toxine und Entzündungen den Spiegel von reversem T3. Selbst wenn regelmäßige Schilddrüsenuntersuchungen normal erscheinen, bedeuten hohe Reverse-T3-Werte, dass Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert!
  2. Essen Sie richtig für Ihre Schilddrüse. Begrenzen Sie Sojabohnen, rohen Grünkohl und anderes rohes Kreuzblütlergemüse, das möglicherweise Verbindungen enthält, die die Schilddrüse blockieren und als Goitrogene bezeichnet werden. Ich weiß, das klingt verwirrend. Immerhin empfehle ich normalerweise viel Kreuzblütlergemüse. In diesem Szenario sage ich, dass es in Ordnung ist, sie zu essen … nur nicht roh! Sie sollten den Kohlsaft und den Kohlsalat begrenzen. Eine Studie sah eine Frau an, die zwei Pfund rohen Bok Choy am Tag aß und in ein hypothyreotes Koma fiel! Ich weiß, das hört sich extrem an, aber es könnte passieren. Ich empfehle auch wild gefangenen, quecksilberarmen Fisch und Algen für zusätzliches Jod – das Mineral, aus dem Ihre Schilddrüsenhormone hergestellt werden. Da die Leute weniger jodiertes Salz essen, haben Sie möglicherweise einen Jodmangel. Eine übermäßige Exposition gegenüber Fluorid und Chlor führt auch zu Jodmängeln. Kürbiskerne und Austern sind ausgezeichnete Zinkquellen, und Paranüsse liefern Selen und Jod.
  3. Verwenden Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel für die Schilddrüsengesundheit. EIN gutes Multivitamin das enthält die oben genannten Nährstoffe, plus fish Öl und bildet eine ausgezeichnete Nährstoffbasis. Einige Leute können von Ergänzungen profitieren. Achten Sie einfach darauf, nicht zu überdosieren, und lassen Sie Ihre Jodspiegel regelmäßig messen.
  4. Ersetzen Sie die richtigen Schilddrüsenhormone. Die meisten Ärzte verschreiben nur T4 (wie Synthroid), die inaktive Form des Schilddrüsenhormons, das Ihr Körper in seine aktive Form T3 umwandeln muss. Die meisten Menschen setzen besser auf bioidentische Hormone (wie Rüstung, Westhroid oder Naturthroid) oder eine Kombination aus T4 und T3. Ein Arzt für funktionelle Medizin, der es versteht, das Schilddrüsengleichgewicht zu optimieren, kann ein Nährstoffprotokoll anpassen.

Cortisol

Eine weitere Quelle der Abnehmresistenz ist Stress. Ja, Sie können sich tatsächlich dick oder dünn denken, das beweist es. Stressbewusste Gedanken aktivieren Stoffwechselwege, die zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führen.

Stress erzeugt hormonelle Reaktionen, die zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führen. Cortisol ist ein Nebennierenhormon, das Ihnen hilft, schneller zu laufen, besser zu sehen, besser zu hören und Kraftstoff für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf zu pumpen. Es ist das Hormon, das uns hilft, angesichts der wahren Gefahr zu überleben. Es stoppt auch die Verdauung und verlangsamt den Stoffwechsel.

All dies ist kurzfristig völlig normal, doch wenn es nicht kontrolliert wird, verursachen anhaltender Stress und hohe Cortisolspiegel einen hohen Blutzucker, erhöhten Bauchfettgehalt, hohen Blutdruck und Muskelschwund.

Sie können Stress nicht vollständig beseitigen, aber Sie können ihn durch Meditation, Yoga oder tiefe Entspannung reduzieren. Diese Aktivitäten aktivieren Pfade, die den Gewichtsverlust und die Gesundheit fördern.

Sexualhormon-Ungleichgewichte

Sexualhormon-Ungleichgewichte wie Östrogen und Testosteron können ebenfalls Gewichtsprobleme verursachen. Zu viel Östrogen führt zu einer Gewichtszunahme, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Wissen Sie, wie Viehzüchter mästen, bevor sie auf den Markt gehen? Sie implantieren ihnen Östrogenpellets.

Für beide Geschlechter zu viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol spitzen Östrogen. Wenn Sie Ihren Darm gesund halten, wird auch ein gesunder Sexualhormonstoffwechsel gefördert. Zu wenig Ballaststoffe oder zu viele Antibiotika schädigen den Darm und lösen Östrogenspitzen aus, da Ihr Körper Abfälle nicht richtig entgiften oder ausscheiden kann. wie zum Beispiel Pestizide werden Xenoöstrogene genannt. Dies liegt daran, dass sie bereits in geringen Dosen wie Östrogen in Ihrem Körper wirken.

Zu den Symptomen eines Östrogenüberschusses bei Frauen zählen Brustspannen, Flüssigkeitsretention, schlechtes prämenstruelles Syndrom, Myome und starke Menstruationsblutungen.

Bei Männern kann übermäßiges Östrogen den Verlust von Körperbehaarung (einschließlich Brust, Beine und Arme), Bierbauch und männlicher Brüste verursachen. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Männern kann auch das Altern beschleunigen. Bewegungsmangel, Alkohol, Stress, Umweltgifte oder Krankheiten wie Hypophysenprobleme können ebenfalls den Testosteronspiegel senken.

Ein niedriger Testosteronspiegel führt dazu, dass Männer Muskeln verlieren und an Fett zunehmen. Dies führt zu sexuellen Funktionsstörungen, geringem Sexualtrieb, Müdigkeit, geistiger Benommenheit und Knochenschwund, der zu Osteoporose führen kann.

Interessanterweise produziert Cholesterin Testosteron und andere Sexualhormone. Eine fettarme Ernährung und die Einnahme von Statinen, die die Cholesterinproduktion blockieren, können sich negativ auf Ihre Sexualhormone auswirken.

Wenn Sie Ungleichgewichte vermuten, möchten Sie sich testen lassen. In meinem erkläre ich genau, wie man auf diese und andere Hormonstörungen testet. Diese fünf Strategien können Ihnen den Einstieg erleichtern:

  1. Essen Sie eine hormonausgleichende Diät. Die Ernährungsprinzipien in, die zuckerarm, fettreich und ballaststoffreich sind, können helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen. Mein eigenes Testosteron stieg um 500 Punkte, wenn ich mehr gesunde Fette aß!
  2. Ballaststoffe auffüllen. Gemahlene Leinsamen liefern optimale Ballaststoffe und Lignane, die die Hormone ausgleichen. Sogar das Hinzufügen von zwei Esslöffeln pro Tag zu einem Shake oder Salat kann helfen. Sie möchten auch ballaststoffreiches Bio-Obst und Gemüse essen.
  3. Fördern Sie die tägliche Ausscheidung. Verstopfung ist schlecht für Ihre Hormone. Nehmen Vitamin C,, und Leinsamen täglich zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit. Für die meisten Menschen ist dies eine kinderleichte Kombination.
  4. Begrenzen oder entfernen Sie Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Leber – und Nierenfunktion beeinträchtigen, die die Entgiftung hemmen und zu hormonellen Ungleichgewichten, hohen Triglyceridspiegeln führen.
  5. Beweg dich. Hilft, Hormone auszugleichen, Östrogen zu reduzieren und Testosteron zu erhöhen, was Ihnen hilft und Muskeln aufbaut.

Genetische Verbindungen

Können unsere Gene uns fett machen?

Es gibt definitiv einige Gene, die Fettleibigkeit verursachen können. Obwohl einige von uns die Gene haben, die uns für Adipositas und Typ-2-Diabetes prädisponieren, bedeutet Veranlagung nicht, dass sie das Schicksal vorwegnimmt.

Wenn Sie in der Familie an Adipositas oder Typ-2-Diabetes leiden oder asiatischer, ostindischer, indianischer, pazifischer oder orientalischer Abstammung sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Kohlenhydratintoleranz sehr viel höher. Ein bisschen Zucker oder Stärke bewirkt, dass Sie mehr Insulin produzieren als andere. Dies führt Sie in den Teufelskreis von Gewichtszunahme, Hunger und Müdigkeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch gutes Essen und Training Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes vollständig vorbeugen können.

Es gibt auch andere Gene, die bei der Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme eine Rolle spielen.

Das Gehirn verfügt über Gene, die Rezeptoren für Dopamin, den lustproduzierenden Neurotransmitter, codieren. Einige dieser Gene bewirken, dass die Dopaminrezeptoren weniger auf die von Dopamin gelieferten Lustsignale ansprechen. Viele Drogen, einschließlich Kokain und Heroin, lösen Dopaminrezeptoren aus.

Der häufige Missbrauch von Medikamenten, die frei und rezeptfrei erhältlich sind, löst auch diese Dopaminrezeptoren aus. Diese Medikamente sind allgemein als "Zucker" und "raffinierte Kohlenhydrate" bekannt!

Wenn Ihre Dopaminrezeptoren mehr Stimulation benötigen, um Freude zu empfinden, neigen Sie zu Heißhunger und Sucht. Wir wissen, dass Zucker wie Kokain wirkt, die Nahrungssucht antreibt und zu übermäßigem Essen führt. Ich beschreibe die Forschung im Detail in meinem Buch, Die Blutzucker-Lösung 10-Tage-Detox-Diätund bieten einen klaren Plan, um die Zucker- und Kohlenhydratabhängigkeit zu brechen.

Andere genetische Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle. So wie verschiedene Menschen unterschiedlich auf Kohlenhydrate reagieren, reagieren sie auch unterschiedlich auf Fette. Dies ist eine neue und aufstrebende Forschung, und jeden Tag wird mehr entdeckt. Einige Leute machen es besser mit mehr Omega-3-Fetten, während andere es besser mit gesättigten Fetten machen und andere es besser mit mehr Omega-6-Fetten machen. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Ebenen für das Gleichgewicht. Es kann einen großen Unterschied geben, wie Ihr Körper auf verschiedene Fette reagiert und wie sie Ihren Blutzucker, Ihr Cholesterin und sogar Ihre Darmbakterien beeinflussen.

Der beste Berater im Haus ist Ihr ganz eigener Körper. Hören Sie auf diese weise innere Stimme, die Ihnen direktes und unmittelbares Feedback darüber gibt, was funktioniert und was nicht!

Soziale Verbindungen

zeigen, dass wir 171 Prozent häufiger übergewichtig sind, wenn unsere Freunde übergewichtig sind, aber nur 40 Prozent häufiger übergewichtig sind, wenn unsere Eltern übergewichtig sind.

Was sagt uns das? Einfach ausgedrückt: Unsere sozialen Verbindungen sind für die Bestimmung unserer Gesundheit wichtiger als unsere genetischen Verbindungen. Der Grund? Soziale Verbindungen beeinflussen unser Verhalten. Es ist die Macht des Gruppendrucks.

Die Art und Weise, wie unsere Umwelt und unsere sozialen Verbindungen unsere Gesundheit beeinflussen, nenne ich Soziogenomik.

Mit Pastor Rick Warren und Daniel Amen habe ich ein auf Glauben basierendes Wellness-Programm entwickelt, mit dessen Hilfe 15.000 Menschen aus Rick Warrens Saddleback Church in zehn Monaten gemeinsam 250.000 Pfund abnehmen konnten. Rick sagt: "Jeder Körper braucht einen Kumpel!"

Also schrieben wir zusammen das meistverkaufte Buch, Der Daniel-Plan Das ist ein praktischer Plan, um gemeinsam gesund zu werden.

Die Macht des Gruppendrucks für immer zu nutzen, kann es einfacher machen, das Richtige zu tun. Selbst wenn ich kein Wort sage, wählen die Leute, wenn sie mit mir ausgehen, gesündere Lebensmittel, weil sie wissen, dass es mir wichtig ist. Es ist mir egal, was sie essen und ich fordere sie nicht auf, aber ihr interner Kompass verschiebt sich.

Sie sehen also, dass es wichtig ist, sich nach Möglichkeit mit gesunden Menschen zu umgeben oder sich einer Gemeinschaft von gesunden, gleichgesinnten Menschen anzuschließen.

Das sind meine Top-Tipps, um ein Gewichtsverlust-Plateau anzugehen. Sie können immer etwas tun. Wir können immer etwas tiefer graben. Und wenn Sie das Gefühl haben, alles richtig zu machen und trotzdem nicht das gewünschte Gewicht zu verlieren, empfehle ich Ihnen dringend, mit einem Praktiker der funktionalen Medizin zusammenzuarbeiten – wie einem der Praktiker, bei denen wir tief in die Wurzeln greifen, um die Ursache des Problems zu finden.

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