Cuánto caminar necesita para bajar de peso : Farmacia España


Caminar es una de las formas de ejercicio más seguras que se conocen hoy en día. Dependiendo de la frecuencia con la que camine, puede lograr perder fácilmente una libra por semana o más. Piénselo, en menos de cinco meses puede ser 20 libras más ligero sin pasar horas en el gimnasio y sin ponerse a dieta.

Mientras arrojas las libras y las pulgadas de tu cuerpo, también estás tonificando tus músculos y mejorando tu salud. Una vez que aprenda a implementar los principios de caminar hasta el peso en su estilo de vida, seguramente se enganchará a esta rutina de ejercicios fácil y beneficiosa.

Cómo bajar de peso caminando

La cantidad de calorías que puede quemar al caminar está determinada por su peso corporal y su ritmo de caminata. En promedio, si camina a un ritmo de 4 millas por hora (un ritmo común) puede quemar aproximadamente 400 calorías por hora.

No necesariamente necesita recorrer 4 millas por día. Como ejemplo, si te comprometes a caminar 3 millas adicionales, estarían quemando 300 calorías adicionales por día. Incluso puede caminar una distancia más corta que eso y combinarlo con su horario diario. Puedes usar un dispositivo llamado podómetro para ayudarte a quemar calorías adicionales y mientras caminas y haces tu horario diario.

Podómetros y pérdida de peso

Si está tratando de perder peso caminando, una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar las posibilidades de éxito de sus esfuerzos es salir y comprar un podómetro de buena calidad (como) o una pulsera que pueda realizar un seguimiento diario ocupaciones.

El podómetro es un dispositivo útil que se conecta a la ropa cerca del área de la cadera. Es ligero y tiene una variedad de características. La característica principal es contar la cantidad de pasos que das durante tu entrenamiento o durante todo el día.

Para saber cuántas millas necesita cubrir para perder kilos de más, debe averiguar cuántas está cubriendo actualmente. De esta manera, sabrá cuánto necesita aumentar sus pasos o la distancia cada día para poder ver una diferencia en el número en la escala.

Por ejemplo; si actualmente toma 8,000 pasos con su rutina actual y sus hábitos diarios y está manteniendo el peso, la cantidad de pasos que necesita para aumentar su distancia diaria para perder peso es simplemente una cuestión de matemáticas; aumentar su millaje de acuerdo con la cantidad de calorías que desea quemar (más detalles sobre eso a continuación).

¿Cuántos pasos para bajar de peso?

Para perder peso, la persona promedio necesita dar unos 2,000 pasos en la milla promedio. Una milla quema alrededor de 100 calorías. Esto significa que su podómetro lo ayudará a realizar un seguimiento de sus pasos, cuántas millas alcanza cada día y cuántas calorías quema. También te ayudará si no tienes tiempo para hacer ejercicio. Simplemente puede agregar pasos a su rutina diaria.

  • 1 milla = 2,000 pasos y 100 calorías quemadas
  • 1 libra – 3,500 calorías
  • Pérdida de peso de 1 libra por semana = déficit de 500 calorías por día
  • Para perder 1 libra por semana, necesita agregar 10,000 pasos a su día.

Si 10,000 pasos suenan mucho, aquí hay algunas ideas sobre cómo encajar todo ese caminar en su día ocupado (recuerde, no necesita comenzar desde 10,000 pasos. Comience gradualmente, simplemente perderá menos peso).

  • Baje del autobús temprano y camine el resto del camino a casa o al trabajo.
  • Estacione su automóvil más lejos de su destino y camine la distancia adicional.
  • Camine a la estación en lugar de tomar el automóvil o el autobús.
  • Tome las escaleras en lugar del ascensor.
  • Camina a los niños a la escuela.

Dependiendo del estilo o tipo de podómetro, puede tener características avanzadas que incluyen el seguimiento de la cantidad de libras que perdió y la cantidad de calorías que quemó. Esta información lo ayuda a realizar un seguimiento de su progreso al brindarle una imagen clara de lo que ha logrado físicamente durante su caminata.

Debido a los detalles importantes registrados, querrá invertir en un podómetro de buena calidad (como) para asegurar que cada paso se cuente. Según la Asociación Médica Americana, usar un podómetro es esencial para el control de peso a largo plazo y la pérdida de peso exitosa.

Cómo mantenerlo interesante

  • Caminar por la misma pista anterior puede volverse aburrido, así que mantenga su rutina interesante cambiando las cosas.
  • Camina al aire libre en diferentes parques, diferentes vecindarios y trae música para disfrutar, motivarte y energizarte para completar tu caminata diaria.
  • No permita que el frío clima invernal lo detenga de su caminata diaria. Invierta en una cinta de correr y colóquela frente a una ventana o televisor. Puede disfrutar viendo la naturaleza mirando por la ventana durante su rutina o apuntando la cinta hacia su televisor y saboreando cada minuto de su programa favorito.
  • También puede invitar a un familiar o amigo. Incluso si se unen a usted solo una vez a la semana, sigue siendo una forma beneficiosa de mezclar su rutina. A menudo, los caminantes dedicados se aburrirán con la misma rutina de siempre, así que no dejes que te suceda.
  • Mantenlo interesante y cambia tu rutina tanto como quieras.

Estilo de caminar

Todos saben cómo caminar y lo han estado haciendo desde que eran niños pequeños. Sin embargo, a lo largo de los años, una mala postura y hábitos pueden haber provocado que tenga estándares de caminata menos que deseables.

Cuando camines, querrás mantener la barbilla alta, enfocar los ojos unos 10 pies hacia adelante, dar un paso largo, jalar el abdomen hacia la columna vertebral y apretar los glúteos. Este estilo de caminar lo ayudará a lograr los máximos beneficios de su entrenamiento.

Con qué frecuencia caminar para bajar de peso más rápido

Antes de comenzar a caminar, querrá consultar con su médico de cabecera para asegurarse de que está sano para participar en la actividad.

Una vez que reciba la aprobación de su médico, deberá comenzar a caminar tres días por semana durante 15 a 20 minutos. Luego, querrá aumentar gradualmente la frecuencia hasta que camine de 30 a 60 minutos por día casi todos los días de la semana.

Le complacerá saber que el ejercicio moderado es una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso. También es uno de los o

La incorporación de actividades físicas en su vida diaria también es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico que lo guiará a tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y su salud en general.

Cómo aumentar tu pérdida de peso

No olvides que caminar es solo una forma de perder peso. Para obtener más consejos y consejos útiles sobre cómo aumentar su pérdida de peso, lea mis otras publicaciones:

Puede encontrar un programa detallado sobre cómo perder peso en mi eBook . He creado este programa específicamente para perder grasa abdominal, pero puedes seguirlo como parte de tu dieta para bajar de peso.