Qué comer para ganar músculo 🛡️ Donde comprar


Si desea aumentar de volumen y desarrollar músculos serios, el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas no serán suficientes. Su dieta es un factor crucial en el método de aguas profundas.

¿Qué comer para ganar músculo?

Jon Andersen es una de las caras en la industria del fitness que se enfoca en su dieta más que cualquier otra cosa. A diferencia de lo que escuchamos de otros instructores y especialistas en acondicionamiento físico, Jon cree que la proteína es la clave para un cuerpo fuerte y un estilo de vida saludable. Le encanta salir de la norma y crear su propio camino. "Rompe las reglas, no las leyes", eso es lo que él cree. Junto con su filosofía de aguas profundas, pudo controlar su mentalidad y su forma física para cambiar de un lugar a otro sin demasiados problemas.

Jon actualmente está comiendo 750 g de proteína por día. Sí, es un bote de proteínas y mucho más de lo que dicen los estándares y las recomendaciones. Pero a Jon, que lo ha estado haciendo durante dos décadas, no le importó lo que otros digan, siempre y cuando vea mejores resultados que seguir el mismo camino que otros. Su filosofía en la vida se trata de probar los límites y encontrar nuevas formas de lograr objetivos y alcanzar objetivos más rápido.

Cuando experimentó tomando un nivel de proteína muy, muy alto, también experimentó un muy, muy alto nivel de avance de avance. Cuando se experimentó tomando un alto nivel de proteína sin carbohidratos, los resultados fueron excelentes. Ese fue el momento en que eliminó los carbohidratos por completo en su dieta. No necesitaba carbohidratos para funcionar en la vida o atléticamente a un alto nivel.

Finalmente, la grasa es lo que solía controlar su peso y condición. Un buen lugar para comenzar con la grasa es comer aproximadamente la mitad de la cantidad de proteína que ingieres a diario. Si siente que está ganando rápidamente, reduzca la cantidad de grasa. Si siente que está perdiendo peso o fuerza demasiado rápido, aumente la cantidad de grasa. Puede sentirse incómodo al principio, pero después de tres o cuatro semanas, se sentirá mucho más cómodo. Su nivel de azúcar en la sangre estará regulado todo el tiempo. El carbohidrato es un eslabón débil de los tres macronutrientes. Por otro lado, la proteína es el bloque de construcción para el músculo que puede usarse en exceso de un combustible. Entonces, la grasa es una gran fuente de combustible que es esencial para que el cuerpo y la mente estén saludables. Ahora, los carbohidratos solo se pueden usar como combustible, no para otro propósito. Una vez que elimine los carbohidratos en su dieta, se abrirá un mundo completamente nuevo frente a usted. Tu cuerpo quemará más grasa y ganarás músculos más rápido.

Si bien la mayoría de los artículos y libros están totalmente en desacuerdo con la filosofía de Jon, también hay varias personas que tienen la misma mentalidad que él. Según el Dr. Mike Nelson, un fisiólogo del ejercicio, “la cantidad recomendada de proteína que la cantidad diaria recomendada (RDA) de los Estados Unidos recomendó oficialmente está diseñada para la persona promedio que solo quiere existir: pasar el rato, mirar televisión, no hacer nada. Pero si no eres una persona promedio y haces ejercicio con mayor intensidad, vas a necesitar más proteínas ".

¿Cuánta proteína debo tomar?

Para Jon Andersen, su punto de partida recomendado de la cantidad de ingesta de proteínas si desea ser agresivo es de 2 g por libra de peso corporal. La mitad de eso es un buen punto de partida para la grasa, 1 g de grasa por libra de peso corporal. Si quieres ser menos agresivo, puedes comenzar con 1,5 g de proteína por libra de peso corporal. Si está comprometido con la mediocridad, puede ir con 1 g de proteína por libra de peso corporal.

Las grasas que debe agregar a su dieta deben ser grasas buenas. Algunos de estos son aceite de pescado, aguacate, nueces y cualquier producto animal alimentado con pasto. Su cuerpo necesita un equilibrio de grasas para usarlas de manera eficiente. Eso es lo mismo con Protein. Trate de no confiar demasiado en las proteínas en polvo y coma carne de res, pollo y huevos como una fuente sólida de proteínas.

Ahora, Jon en su edad todavía se está comprometiendo a grandes cargas de trabajo y niveles extremos de trabajo duro. Para él, la recuperación juega un papel importante en el entrenamiento y en la obtención de ganancias.

Las personas no entienden los beneficios de entrenar sus cuerpos, mentes y almas al mismo tiempo. El verdadero compromiso no es solo una cosa física, viene desde adentro. Es una experiencia espiritual. A medida que desarrolles la fortaleza mental y el sentimiento general de inmortalidad mental, comenzarás a lograr cualquier cosa.

Ahora es tu momento de intensificar tu juego desafiándote a ti mismo todos los días. Ya sea con una dieta, fuerza o acondicionamiento. No te preocupes por la norma, no te preocupes por lo que otras personas dicen. Ponte las anteojeras y no pienses en el dolor y el dolor del mañana. Supera a los demás, sé positivo, sé paciente, cree en ti mismo y en el arduo trabajo que realizas.

Haz tu propio camino, abre tu propio camino y nada en las aguas profundas sin pensar en cómo volver a la orilla.