¿Qué sobrepeso estás de acuerdo en invierno? , bicicleta noticias health_form ☑️ Opiniones


Publicado el 22/11/2019 07:00

Entrenador profesional de coaching4you, Nicolas Augugliaro ofrece algunos consejos sobre el sobrepeso en invierno, ¿cuántas libras puede tomar? ¿en qué manera?

En un momento en que muchos todavía se cortan mientras que otros están en la fase de recuperación, se deben realizar las primeras evaluaciones de la fase de recuperación de la importancia.

¿Cuántos kilos tomé? Demasiado ? ¿Dentro de poco? Vea un paso en absoluto … Hay muchos que se preguntan sobre la cantidad de sobrepeso que se puede otorgar durante el descanso. Cuando entro en la zona roja y es posible que no pueda volver a mis pantalones cortos en la recuperación.

Este es el tema del cual Nicolas Augugliaro, entrenador profesional certificado en coaching4you y especializado en monitoreo nutricional, nos hablará en este artículo. Antes de entrar en el meollo de las cosas, se necesita un pequeño recordatorio. Como se explica en el artículo sobre pérdida de grasa: https://www.velo101.com/magazine/article/perte-de-poids,-maigreur-et-performance–21471

Para perder peso, estabilizar su peso o crecer, el mecanismo se rige por el total de calorías diarias. Aquí hablamos sobre el sobrepeso, por lo que para engordar y aumentar de peso, debe tener calorías adicionales, lo que significa que consumimos más calorías de las que quemamos. Es decir, nuestra ingesta de calorías es mayor que las necesidades de nuestro cuerpo. En este punto, comenzamos a aumentar de peso. Este exceso de calorías puede convertirse en grasa y / o músculo (si entrenamos adecuadamente).

Balance calórico | © Coaching4you

Ahora que entendemos el mecanismo, veamos la importancia de aumentar de peso durante este período. Cada persona, cada metabolismo responderá de manera diferente a un cambio de estación, así como a una disminución o un corte total de la actividad. Dependerá de cada persona, ya que todas las personas son diferentes. Una cosa es cierta, no podemos estar en control permanente.

La temporada es larga ya que los sacrificios de nuestra práctica son geniales … Bueno, eso es lo que creemos … Obviamente debemos tener cuidado de poner nuestro plato a diario con el riesgo de consumir alimentos inadecuados (comida rápida , comidas preparadas …) lo que tendrá un impacto significativo en nuestro desempeño, pero una prohibición total no será mucho mejor y el impacto psicológico tendrá un impacto en nuestro desempeño. Por lo general, digo que "es la dosis la que produce el veneno" e incluso en la competencia, es posible permitir algunas diferencias como lo discutimos en un artículo anterior:

Por supuesto, es más fácil saber cuándo marcar la diferencia, cuando uno es seguido por una persona cuyo trabajo es y que pondrá todo en su lugar para que, seguir un plan de alimentos durante todo el año cubra la totalidad de las necesidades diarias de el individuo sin el efecto frustrante de privarse o prohibir ciertos alimentos. Para otros que lamentablemente están limitados por el nivel de conocimiento y con muchas creencias populares, debilitan su cuerpo para que puedan terminar la temporada con una gran falta de micronutrientes (vitaminas y minerales) que pueden sugerir lagunas y, por supuesto, la necesidad de dejar ir completamente durante el período de recuperación haciendo que la tarea "comida" sea mucho más difícil.

Reanudar el peso obviamente aumentará las existencias, pero también aumentará la grasa corporal, lo que permitirá que el cuerpo, de todos modos más conservador en este momento, reduzca las temperaturas como la lucha contra los virus de invierno en particular.

Entonces, en respuesta a esta primera pregunta, será importante aumentar de peso, por supuesto, y tanto para el cuerpo como para la cabeza.

Equilibrio | © Coaching4you

A partir de esta observación, podemos preguntarnos cuántos kilos deberíamos tomar.

Es muy difícil determinar un número. Como se vio anteriormente, esto dependerá de cada individuo y se debe realizar un análisis fino con una evaluación de final de temporada para determinar con precisión qué nivel de peso se debe considerar.

Greipel Sprinteur | © P.Dejong

Determinar un número o un porcentaje sería decir que todas las personas son idénticas. ¿Es este realmente el caso? No, por supuesto, ya lo sabías lo suficientemente bien.

Por lo tanto, la respuesta dependerá de una multitud de criterios, como la temporada que ha pasado, qué peso corporal y especialmente qué porcentaje de grasa es la persona, cuál es mi perfil, cuál es mi peso, mi edad, mi profesión y especialmente cómo Me alimenté durante toda la temporada. Este es un momento muy interesante para hacerse un análisis de sangre para localizar los niveles y adaptar aún más el descanso y la nutrición para una recuperación optimizada. De nuevo, esto es personalizado y cualquier persona cuyo entrenador sepa que su atleta ha seguido durante todo el año puede determinar un número.

Está claro que el impacto del aumento de peso no será el mismo entre un escalador de 55 kg y un velocista de 88 kg si decimos que el aumento de peso podría ser de 5 kg. De hecho, representaría para el escalador un aumento de casi el 10% contra el 5% para el velocista.

Escalador Barguil | © Lionel Bonaventure

Finalmente, ¿cómo ganar peso?

Una vez que se determina el número, 2 opciones estarán disponibles para usted.

  • Come y mira la balanza hasta alcanzar el peso deseado.

No hay problema para eso con la disminución de la actividad física, luego la privación durante todo el año para algunos … Las válvulas se abrirán por completo y el peso aumentará rápidamente. ¿Es esta la solución correcta? No estoy tan seguro … El problema en este caso es que el peso aumentará tan rápido que, por regla general, se tomará grasa. Las deficiencias presentes antes del corte siempre serán así, ya que uno de los tipos de alimentos es muy pobre en micronutrientes y demasiado rico en grasas con la dificultad de bajar el peso.

  • La segunda opción, que recomiendo, será aprovechar este momento en que somos los más secos del año y donde nuestros marcadores de salud deberían ser óptimos y nuestro terreno hormonal propicio para una buena absorción y asimilación de nutrientes que permitirá estar en la cima para desarrollar músculo de calidad.

Porque si todo el arte de perder peso es perder grasa limitando la pérdida muscular, todo el arte de aumentar de peso será tomar el máximo músculo y un mínimo de grasa. Y para limitar la ingesta de grasas, será necesario que el exceso de calorías sea muy limitado, con el objetivo de sintetizar más proteínas.

Necesitará un control cuidadoso que se puede completar con un poco de fuerza para aumentar la fuerza y ​​ganar la máxima masa muscular.

Cada uno evolucionará de manera diferente durante semanas, el aumento de peso no debe ser demasiado rápido. Esto le permitirá una recuperación sin duda con una disminución en la capacidad de resistencia debido al corte, pero con ganancias musculares que evitan el derretimiento de una disminución de la actividad lo salvará de lesiones o dolores relacionados con la recuperación. Aumentar su actividad, naturalmente, eliminará las primeras libras. Para los más recalcitrantes, no se preocupen, irán durante toda la preparación para ver la llegada del primer calor.

En conclusión, parece importante recuperar peso durante el descanso y en previsión del invierno. Esto le permitirá rehacer los niveles, para protegerlo de la caída de temperaturas. La idea no es hacer de su descanso una orgía alimentaria. Aproveche este período con seguridad, para marcar una diferencia más que acostumbrarse, pero aproveche especialmente este momento favorable con el excedente calórico para desarrollar músculo y desarrollar fuerza en anticipación de la próxima temporada. El resultado será facilitar su recuperación y progresar. Cada individuo de acuerdo con sus antecedentes irá a la velocidad que su cuerpo haya decidido, pero especialmente no ir demasiado rápido bajo pena de engordar la máquina.

Los kilos comenzarán nuevamente poco después de la recuperación y el aumento del nivel de actividad.

Y especialmente no dude en seguirlo, evitará errores, dificultades y pérdida de tiempo. Si bien la comida puede ser una parte vital de la recuperación y el rendimiento, también puede detener completamente el proceso.

Nicolas Augugliaro

www.coaching4you.fr