Buoni grassi per la costruzione muscolare: mangiare grasso per guadagnare velocemente ⇒ Farmacia Italia


Le diete ipercaloriche sono ottime per ritagliare guadagni magri e massa solida, ma i grassi buoni per la costruzione muscolare aggiungeranno ancora più potenza al tuo gioco in palestra.

Come discepolo del bodybuilding e culturista nella sala pesi, capisci il valore dell'alimentazione. Dopotutto, se stai lavorando duramente in palestra per distruggere le fibre muscolari, hai bisogno dei nutrienti giusti per ricostruirle più forti o il piano di gioco non ti porterà mai alla fase successiva della perfezione del fisico.

In questa guida, daremo un'occhiata al ruolo spesso interpretato male del grasso per aumentare la massa … il cosiddetto "Grassi buoni per la costruzione muscolare".

È tempo di evitare lipidi insipidi e concludere l'affare con grassi phat una volta per tutte …

Questo è ciò che stiamo trattando:

  • Mangiare per guadagno di massa – fattori chiave nella costruzione muscolare
  • Perché il grasso saturo fa bene alla costruzione muscolare?
  • Cosa mangiare per far crescere la massa muscolare – SpotMeBro: i migliori cibi grassi

Cosa mangiare per guadagnare muscoli?

C'è un segreto che nessun altro conosce. Quindi prepara la tua carta e penna perché dovrai dirtelo in segreto se te lo diciamo.

Sei pronto?…

No, non è trenbolone o un giro sfacciato di DNP piccante. In effetti, il fattore più grande e più semplice nella costruzione muscolare è un surplus calorico.

Non è né sexy né segreto se siamo onesti – ma è l'arma più importante nell'arsenale del bodybuilder – e se non stai già azionando il grilletto su questo ragazzaccio stai perdendo molto tempo.

Puntare in alto con le calorie per ottenere la massima massa

Calorie in entrata vs calorie in uscita è ancora il principale fattore determinante se costruisci massa simile a Dio o rimani il micidiale mortale che sei adesso. Senza il necessario surplus di energia, il tuo corpo non dirotterà calorie e sostanze nutritive sulle cellule muscolari.

Invece, eviterà di costruire muscoli e di nutrire la tua massa esistente.

Dopotutto, a che serve guadagnare ulteriori guadagni quando il tuo corpo immobile pensa di trascinare la Savannah alla ricerca del suo prossimo pasto ea rischio di morire di fame. Devi convincere il tuo corpo a posare lastre di muscoli solidi dandogli tutto ciò di cui ha bisogno con calorie extra di riserva.

Come risolvi il fabbisogno calorico?

Un modo semplice per determinare quante calorie sono necessarie per l'ottimale massaTery è semplicemente moltiplicare il peso corporeo in libbre per 14-16 – questo ti darà un buon punto di partenza.

Una volta ottenuto quel numero, aggiungi il 20% per un surplus solido che ridurrà al minimo il guadagno di grasso "sporco sfuso" non necessario. Ecco qui.

Esempio: 200 lb x 16 = 3.200 + 20% = 3.840 kcal

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Solo la punta: È possibile costruire muscoli con un deficit calorico se si è in un ambiente noob, ma un atleta esperto ha bisogno del lusso di un surplus per massimizzare i risultati.

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Non dimenticare le proteine, fratello

La parte successiva della formula della massa muscolare è quella di ottenere sufficienti proteine ​​nella dieta.

Come macronutriente responsabile della riparazione, del ripristino e della promozione della sintesi proteica muscolare, ottenere abbastanza proteine ​​nella dieta è la chiave per costruire nuove cellule muscolari e costruire fibre muscolari più forti e più grandi.

Dai un'occhiata a questo articolo per ulteriori informazioni basate sulle proteine:

Esistono varie raccomandazioni sull'assunzione di proteine.

Secondo la posizione, sparare per 1,4-2,0 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno è sufficiente per la maggior parte dei sollevatori, anche se suggeriscono anche che anche il super-dosaggio di 3,0 g / kg / al giorno potrebbe avere un valore – è l'equivalente di 9 petti di pollo ogni giorno per un ragazzo di 200 libbre.

È un sacco di bro di pollo!

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Solo la punta: Puntare a ~ 2,0 g / kg di peso corporeo aumenterà la sintesi netta, costruirà una massa dolce e ti aiuterà a potenziare i tuoi guadagni.

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Come mangiare per guadagnare muscoli – Il legame grassi e testosterone

Il testosterone è l'ormone più anabolico che hai nelle vene. Quando i livelli sono ottimizzati, sei l'epitome della mascolinità: forte, snello, deciso. Sei un alfa non comprensibile che è pronto a sollevare pesantemente e dare ad una ragazza il tempo della sua vita con il tuo strumento duro come la roccia.

Ma sapevi che il testosterone può essere sintetizzato nel tuo corpo solo dal colesterolo?

Sì, la sostanza nutritiva che è stata demonizzata per essere "cattiva" nel mondo dei mass media è la vera responsabile della forgiatura del testosterone nella fornace ardente delle tue cellule.

In realtà è molto più di un semplice "grasso buono" … è dannatamente essenziale per qualsiasi fratello che voglia entrare nel regno della libertà e farsi scopare.

I benefici del testosterone come un ormone che combatte i grassi e costruisce i muscoli

Come migliore amico di un sollevatore, il testosterone aumenta ogni aspetto della vita di un tizio. Non solo ti rende il padrone della camera da letto, lasciando la tua ragazza in un casino tremendamente bagnato, ma migliora anche le prestazioni fisiche e la salute.

Ecco una carrellata dei vantaggi che devi sapere:

  • Aumenta i livelli di energia e la resistenza
  • Scolpisce i muscoli di qualità e la forza esplosiva
  • Potenza, velocità e produzione di forza massime ottimali
  • Riduzione del rischio di malattie metaboliche o vascolari
  • Ti tiene acuto, aumenta la concentrazione e aumenta l'assertività

Puoi saperne di più su come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale controllando questa guida:

Come viene prodotto il testosterone dai grassi?

Il colesterolo è una sostanza grassa chiamata a lipidico. Fa parte delle membrane cellulari ed è fondamentale anche nella trasduzione del segnale del sistema nervoso.

Come nutriente vitale per la normale funzione ormonale, il colesterolo agisce come a steroli – un precursore degli ormoni steroidei come glucocorticoidi, mineralcorticoidi e androgeni come il testosterone.

Il percorso esatto che una molecola di colesterolo deve prendere per diventare testosterone è complesso, ma in modo breve e scattante comporta la conversione in pregnenolone da un enzima noto come citocromo P450, prima di convertirsi nuovamente in altri ormoni come androstenedione in rotta per diventare 'T'.

In conclusione: senza colesterolo, non puoi fare pregnenolone. E senza quell'ormone non puoi produrre testosterone… l'intero sistema cade come una fila di domino con forte vento.

Testosterone può essere prodotto dal tuo fegato in assenza di assunzione con la dieta, ma perché crearne uno tuo quando puoi prenderlo dagli alimenti per consumare meno energia?

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Solo la punta: Senza colesterolo, non saresti in grado di produrre testosterone.

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Aspetta, il colesterolo non è male per te?

Nell'era dei permanenti, della musica synth e di quei bizzarri bullworker, gli scienziati pensavano che il grasso fosse un male per te. Ciò ha portato a un'ondata di diete povere di grassi e, ironia della sorte, non ci ha nemmeno resi una nazione più sana, ma ha anche aumentato l'epidemia di obesità.

Ricorda, i grassi sono necessari per costruire cellule, accelerare la trasmissione nervosa e costruire ormoni importanti. Gli studi dimostrano che le diete povere di grassi portano a – con la sofferenza degli uomini un enorme calo del 12% dell'ormone androgeno dopo appena 8 settimane con una dieta a basso contenuto di colesterolo.

Il colesterolo funziona su un circuito di feedback negativo. Se non mangi cibi ricchi di colesterolo, metti a dura prova il fegato per farlo da solo. Ma se segui una dieta ricca di grassi buoni per la costruzione muscolare, il tuo fegato semplicemente smette di produrre colesterolo per trovare un "equilibrio" ormonale.

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Solo la punta: Il grasso non è male per te. In realtà, è un nutriente essenziale necessario per produrre ormoni androgeni, mantenere la funzione del sistema nervoso e proteggere le cellule.

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Buoni grassi per la costruzione muscolare: gli alimenti giusti per ottenere il lavoro fatto

Quindi quali alimenti dovresti aggiungere alla tua dieta di fabbrica?

Ci sono davvero buoni grassi per la costruzione muscolare?

La risposta breve è l'inferno sì. Se ha un buon mix di acidi grassi, è ricco di proteine ​​e offre un apporto calorico per mantenere la tua energia più alta di Snoop in un viaggio a Kingston, è in questo elenco.

Delizia i tuoi occhi bros … e le tue pance.

Uova intere

Non intendi gli albumi? No. Ancora una volta, non sono gli anni '80 e non devi temere il colesterolo. Crogiolarsi nella gloria solare del tuorlo d'uovo e ottenere, beh … tuorlo!

Le uova sono una grande fonte di proteine ​​e grassi e forniscono un enorme successo nella costruzione muscolare, nel miglioramento della guarigione e.

Con l'aggiunta di vitamine A ed E insieme a una gamma di minerali che ottimizzano le prestazioni, le uova sono il tuo cibo preferito se stai cercando buoni grassi per la costruzione muscolare.

Carni di fegato e organi

Abbiamo già parlato del. Ma come costruttore di massa, le carni d'organo forniscono anche calorie solide, proteine ​​e grassi buoni per la costruzione muscolare.

Dandoti 200 kcal per 100 g ma 30 g di proteine ​​che aumentano il bicipite, la carne di frattaglie è anche ricca di acidi grassi EPA e DHA e colesterolo. Riceverai una mano anche dai seguenti nutrienti che regolano l'energia:

  • Folato – assiste nella produzione di DNA e RNA
  • Selenio – un minerale con proprietà antiossidanti
  • Zinco – un altro nutriente trovato per aumentare il testosterone
  • Riboflavina – controlla la produzione e il metabolismo di energia

salmone

Questo pazzo muthaf di nuoto a monte di un pesce rischia la vita di nuotare controcorrente per riempire le femmine di pesce con la loro spazzatura spunky. Questo è un vero fratello proprio lì.

Come alfa del mondo dei pesci anadromi, il salmone è una grande fonte di proteine ​​e grassi "pesci grassi", che entra nella tua dieta con 20 g di proteine ​​e 13 g di grassi.

Proprio come le uova, il salmone è una buona fonte di vitamina D3. E mentre la biodisponibilità di D3 non è così elevata rispetto a un integratore, si aggiunge comunque a quei grassi buoni per la costruzione del muscolo che ti interessano.

Noccioline

Le donne adorano le noci deez. E dovresti anche … beh, Brasile, macadamia e anacardi comunque.

Afferrare una manciata di noci ad alto contenuto calorico è un modo rapido, semplice ed efficace per un bodybuilder di aumentare il suo apporto energetico con grassi di buona qualità (e anche proteine ​​moderate). Ti danno fino a 650 kcal per 100 g.

Non solo le noci contengono il composto protettivo della prostata tocoferolo, contengono anche nutrienti popolari zinco e magnesio.

È un alimento facile da risolvere con un grande potenziale di costruzione muscolare.

Sommario – Alimenti ricchi di grassi per alimentare la massa muscolare

Mentre calorie e proteine ​​sono alla base di un solido piano di costruzione muscolare, i grassi buoni forniscono l'elegante parete esterna in cui costruisci la mecca del tuo fisico.

Il tuo corpo ha bisogno di colesterolo per produrre testosterone. E con cibi ricchi di grassi che offrono tutti gli elementi costitutivi grassi necessari per produrre questo androgeno maschile primario, una dieta ricca di grassi buoni è la chiave per ottenere guadagni.

Alimenti come uova, pesce e carne di organi spuntano tutte le scatole. Rendi questi parte della tua dieta ora fratello.

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