Le migliori e peggiori diete del 2019 per dimagrire ➱ Costo


Perdere peso o "mangiare meglio" nella tua mente in questi giorni? Non c'è carenza di perdita di peso alle prese per la tua attenzione. E la realtà è che la maggior parte delle diete – buone e cattive – ti aiuteranno a perdere peso a breve termine. Ma la differenza sta nel tenerlo spento, e questo si basa sull'avere un piano fattibile con cui puoi restare fedele per tutta la vita. Di solito, ciò significa che le diete che eliminano interi gruppi di alimenti (scusate) o impongono regole rigorose per mangiare (guardandovi), sono fuori uso, a meno che il vostro team sanitario non abbia consigliato il medico.

Abbiamo chiacchierato con alcuni dietologi registrati per saperne di più sulle diete che vogliono vedere rimanere e su quelle che sarebbero felici di vedere andare.

Le 4 migliori diete dimagranti alla moda nel 2019

1. Dieta mediterranea

Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale ha classificato questo approccio alimentare prevalentemente a base vegetale nella sua dieta n. 1 nel 2019 e dietisti registrati come Amy Gorin, RDN, proprietario di New York City, sostengono questa scelta. Gorin applaude il – che è ricco di verdure intere, frutta fresca, cereali integrali, pesce grasso, noci, legumi e un po 'di vino rosso e latticini – perché è un modo equilibrato di mangiare. L'attenzione della dieta mediterranea alla scelta di cibi integrali a base vegetale rispetto a quelli che potresti trovare in un distributore automatico potrebbe renderti più propenso a seguirlo.

Oltre alla perdita di peso, ci sono i benefici per la salute associati al mangiare come italiani, greci e altre persone che vivono nel Mar Mediterraneo (l'omonimo della dieta). Questo approccio, afferma Gorin, sostiene anche la salute del cuore e del cervello. Ad esempio, è stato suggerito che una dieta mediterranea, specialmente se combinata con e seguita per più di sei mesi, era associata a un aumento di peso ridotto. La revisione ha coinvolto 16 studi randomizzati e controllati, che hanno rappresentato 1.848 persone a seguito di una dieta mediterranea e 1.588 persone che hanno agito come controlli.

Perdita di peso e un corpo più sano? Win-win!

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2. WW (precedentemente osservatori del peso)

Conosci questo popolare piano di perdita di peso con il suo nome precedente:. Ma nel 2018, la società è stata rinominata per rendere il programma più sul benessere che semplicemente perdere peso, per. "Questo programma è uno dei programmi di perdita di peso più efficaci in circolazione, promuovendo cambiamenti duraturi e sostenibili con molti studi a sostegno di questo", afferma Gorin, che scrive un blog sulla nutrizione, chiamato, per WW. La versione più recente di WW, dice Gorin, offre premi tangibili, come i pass di classe e le borse per scarpe da viaggio, quando i membri raggiungono i loro obiettivi, offrendo più incentivi alla perdita. Inoltre, “Quest'anno Notizie dagli Stati Uniti classificato WW come ", dice.

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3. Dieta vegetariana

È difficile definire un – uno in cui non si mangia carne – una "mania", poiché ci sono tanti motivi per diventare vegetariani, comprese considerazioni ambientali ed etiche.

La perdita di peso, tuttavia, è un potenziale vantaggio della scelta di mangiare piante anziché carne, secondo una revisione di 12 studi randomizzati e controllati che rappresentano circa 1.150 persone. In effetti, il fatto che quando presti attenzione alle dimensioni delle porzioni, una dieta vegetariana può aiutare a perdere peso perché gli alimenti che mangerai (compresi frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​a base vegetale) contengono meno calorie e grassi ma sono più riempimento rispetto agli alimenti che si trovano in una dieta americana standard.

Aumentare la tua salute può essere un altro motivo per adottare una dieta vegetariana, e c'è la scienza dietro questa scelta. Se attentamente pianificato, "una dieta vegetariana è una dieta meravigliosa", poiché è ricca di alimenti vegetali e povera di grassi, afferma Jeanne Tiberio, RD, una tutor con sede a Salem, nel Massachusetts. In una dieta vegetariana è stato associato un rischio inferiore del 25% e una riduzione dell'8% delle probabilità di cancro.

Un avvertimento: se hai una storia personale di, potresti voler eludere questo approccio. An ha osservato che alcune persone usano una dieta vegetariana per legittimare le restrizioni alimentari per favorire la perdita di peso. Ci possono essere molti vantaggi di diventare vegetariani – ma gioca sul sicuro e chiediti dove sono le tue motivazioni prima di fare questa scelta.

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4. Dieta flessibile o semi-vegetariana

Considerando che il vegetariano evita la carne, ti consente di aggiungere piccole quantità di prodotti animali, come carne, pollame o pesce, per ulteriore e soddisfazione. Se sei un amante della carne e stai cercando di bruciare calorie in modo equilibrato, questo approccio flessibile potrebbe fare al caso tuo. "Le diete non devono essere tutto o niente", afferma Tiberio.

Ridurre, ma non necessariamente eliminare, quanta carne mangi è generalmente positivo. Ad esempio, una revisione di 25 studi ha scoperto che le diete semi-vegetariane erano associate non solo alla perdita di peso, ma anche a benefici per la salute come la pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di. Gli autori hanno concluso che, sebbene sia un approccio alimentare popolare tra donne, anche gli uomini possono trarne beneficio, soprattutto perché i ragazzi consumano generalmente più carne.

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1 Dieta che atterra nel mezzo: digiuno intermittente o IF

è diventato un modo sempre più popolare per perdere peso velocemente. L'approccio prevede periodi prolungati di non mangiare, e ci sono.

Ad esempio, alcune persone digiunano per due giorni alla settimana (chiamati 5: 2, il che implica mangiare molto poco nei giorni veloci), mentre altri impostano una finestra specifica per mangiare (come).

Mentre questo è un approccio in crescita e ci sono alcune prove che può aiutare le persone a perdere peso almeno a breve termine, per il, non è giusto per tutti, ed è per questo che atterra da qualche parte nel mezzo.

Devi davvero capire le tue esigenze e il tuo programma per sapere se funzionerà per te. "Lo stile alimentare ha una natura molto restrittiva e potrebbe portare a un'alimentazione eccessiva o eccessiva, quindi non è adatto per una persona con una storia di alimentazione disordinata", afferma Gorin. Inoltre, se hai il diabete di tipo 2 o sei incinta o in allattamento, anche se non è sicuro, dice.

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1. Dieta carnivora

Il sempre più popolare richiede di mangiare principalmente carne (insieme ad alcuni e grassi, come). C'è anche una versione popolare che prevede di mangiare solo carne di manzo. Sebbene sia possibile trovare online le storie di successo delle persone a dieta di carnivori, non ci pensare nemmeno, dice Gorin: "Questa non è una dieta sana o sostenibile e ci sono modi più sani per perdere peso".

"Non solo la dieta del carnivoro è estremamente ricca di grassi saturi, il che può metterti a rischio di aumento dei livelli, ma lascia anche fuori molti cibi che sono davvero buoni per te", dice Gorin. Ciò include frutta e verdura, che sono noti per promuovere la perdita di peso e aiutare a combattere le malattie.

Bottom line: Evita questa dieta – o se sei determinato a provarla, assicurati di gestire l'idea dal tuo team sanitario e ottenere prima il loro introito.

2. Intero30

Non c'è niente di sbagliato nei cibi che Whole30 ti chiede di mangiare, come frutta fresca e verdura. In effetti, i sostenitori del piano affermano che concentrarsi sugli alimenti interi anziché su quelli confezionati e trasformati può comportare perdita di peso e altri benefici per la salute, come una maggiore energia e un miglioramento del sonno.

Ma il piano Whole30 proibisce di mangiare molti alimenti dietetici, non solo cibi malsani come zucchero e alcool aggiunti, ma anche legumi, latticini e cereali. E mentre il tuo corpo no bisogno quei cibi sani per funzionare, le restrizioni di Whole30 possono rendere il programma difficile da rispettare.

Inoltre, quelle regole possono creare un ciclo di colpa nei confronti del cibo, afferma un dietista registrato a Washington, DC. Anche se segui l'intero programma di 30 giorni, alla fine probabilmente ti sentirai ancora giù per te stesso per aver mangiato ciò che una volta era considerato "cattivo".

Inoltre, quando torni a mangiare questi alimenti, "probabilmente finirai per mangiarne più di quello che ti serve o vuoi, perché c'è quel tipo di mentalità da" rovinare "dove hai già iniziato a mangiare qualcosa che non dovresti 'sì, quindi potresti anche andare avanti. Ciò può spesso trasformarsi in una sorta di ciclo continuo di limiti eccessivi nel tempo, in cui si limitano determinati alimenti e si finisce per esagerare con questi alimenti in un secondo momento, prima di tornare a limitare e cercare di essere "buoni" ", afferma. Non è un modo di vivere.

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3. Dieta chetonica

Se vuoi perdere peso velocemente, questa dieta, progettata dai ricercatori per aiutare a controllare i bambini, è diventata un modo popolare per farlo.

Ma manca una ricerca definitiva che dimostri che il cheto è sicuro ed efficace per il lungo raggio. Quello che sappiamo è che questa dieta ricca di grassi, moderata di proteine ​​e povera di carboidrati ha la reputazione di essere impegnativa, soprattutto se lo stai facendo senza controllo medico. Quando esci dal piano, potresti recuperare tutto il peso perso.

Inoltre, nonostante tutto il brusio sui benefici per la salute del cheto (per il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e altro), mancano studi randomizzati a lungo termine controllati sull'uomo, osserva Harvard. "Keto limita gli alimenti che aiutano a combattere il cancro e le malattie cardiache, come cereali integrali e legumi", afferma Tiberio.

Inoltre, ce ne sono tanti e non tutti sono salutari. "Anche se dovresti mangiare molti spinaci e cheto, le persone generalmente mangiano pancetta e uova", afferma Tiberio, che esclude importanti nutrienti che combattono le malattie, tra cui.

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4. Atkins

Certo, era l'originale, reso popolare decenni fa. Ora che il cheto è sulla scena e c'è una generale fobia dei carboidrati, potresti pensare di nuovo a seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati come Atkins. (in quanto Atkins consente più proteine, mentre il cheto limita le proteine.)

“Come molte diete, dimagrisci rapidamente su Atkins. Ma non funziona a lungo termine ", afferma Tiberio. Sul Notizie dagli Stati Uniti classifiche delle migliori diete, Atkins scende vicino al fondo a causa delle preoccupazioni per la sicurezza e l'impatto negativo sulla salute del cuore.

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5. Paleo-Vegan ("Pegan")

Unendo il popolare e prendendo alcuni principi, la dieta "pegan" si concentra sul consumo di un sacco di frutta e verdura, insieme a noci e semi, olii, niente latticini o glutine e la limitazione di fagioli e cereali. Non è tradizionalmente "vegano", che è legato alla perdita di peso e in cui non si mangiano prodotti animali di alcun tipo, in quanto consente una piccola quantità di carne.

Mentre la dieta Pegan non è stata studiata per la perdita di peso o altri benefici, è probabile che ti aiuterà a ridurre la glicemia e i trigliceridi, afferma Tiberio.

Tuttavia, resta il fatto che è ancora una dieta restrittiva con molte regole. Traduzione: potresti perdere peso e potenzialmente aumentare temporaneamente la tua salute, ma è probabile che non sarai in grado di seguire per sempre questo modo squilibrato di mangiare. Il fatto è che molte persone fanno fatica a mantenere una dieta che contenga un lungo elenco di cibi vietati. Questi ostacoli mettono questo mashup dietetico nella lista "evitare" per dimagrire, per RD.