Quanto muscolo puoi guadagnare in un mese? – PIOTROWICZ FITNESS ▷ Prezzo


Siamo onesti, costruire i muscoli significa apparire nudi. E con il giorno di San Valentino in arrivo, non c'è motivo migliore per iniziare a ingrossare e rendere il v-day di quest'anno che l'altra metà non dimenticherà mai.

Ma con solo un mese di anticipo "fino al grande giorno, quanti muscoli puoi sperare di guadagnare? Bene, tutto dipende da te, quindi abbiamo esaminato in profondità i fattori della costruzione muscolare. Ecco la nostra guida per iniziare il tuo bulking nel 2018.

COME TI ALLENI

Non ti allenerai con una singola fibra muscolare in un mese se sei un cervo. Non dovrebbe sorprendere il fatto che devi portare alcuni pesi pesanti. Questo non è negoziabile.

Consiglio rapido: focalizza la tua attenzione su esercizi composti come panca, stacchi, squat e pull-up ponderati.

Questi esercizi aumentano i livelli di testosterone e ormone della crescita e ti permettono di sollevare più resistenza. Il risultato è guadagnare massa mega in un breve lasso di tempo. Punta sempre a sollevare il più possibile, ma assicurati che la tua forma sia buona. Non sollevare così tanto che il tuo modulo va a male, perché non otterrai assolutamente da nessuna parte.

Non sai da dove iniziare con questi esercizi? Nessun problema!

ABITUDINI DEL SONNO

Il modo in cui dormi ha tanto a che fare con l'aumento dei muscoli quanto con il sollevamento di se stesso. In effetti, è pari Di Più importante. Se entri in palestra con i postumi della sbornia e quasi morto, pensi che sarai in grado di montare pesi pesanti? La risposta è molto probabilmente: l'inferno, no!

Andare a letto non appena si è in grado di (e fermare le abbuffate di Netflix a tarda notte, bradipo). I tuoi muscoli avranno il resto di cui hanno bisogno per ricostruire e crescere e ti darai molta energia per sfondare alcuni allenamenti seri. Come regola generale, sette o più ore di sonno ti faranno allenare come un boss.

MANGIARE PER I GUADAGNI

Indipendentemente da quanto tempo devi accumulare, le scelte che fai in cucina hanno un impatto enorme sulla capacità del tuo corpo di fare i muscoli.

Per guadagni reali e concreti, non puoi semplicemente mangiare di baldoria. Devi nutrire il tuo corpo con i giusti tipi di cibo.

I tuoi muscoli hanno bisogno di grassi, carboidrati e proteine ​​per una crescita e una funzione adeguate. Ognuno di questi macronutrienti porta un carico di lavoro diverso. Il grasso è una fonte di energia e aiuta nella produzione di ormoni. I carboidrati sono usati per l'energia in misura maggiore rispetto al grasso e le proteine ​​sono usate per ricostruire le fibre muscolari strappate.

Bilancia la tua dieta con tutti e tre questi macronutrienti e la distruggerai in pochissimo tempo.

Se sei un hardgainer, è ancora più importante essere severi riguardo al tuo cibo. Dovrai aumentare l'apporto giornaliero di 250 calorie. Controlla il tuo peso ogni settimana e continua ad aggiungere 250 calorie fino a quando non inizi a notare alcuni guadagni.

Sei un vero hardgainer? Dai un'occhiata ai nostri 5 consigli per la costruzione muscolare per gli hardgainer per darti le migliori possibilità di ingrossare per il v-day.

VANTAGGIO SUPPLEMENTO

Se sei davvero desideroso di schiaffeggiare qualche chilo di muscolo in un mese, allora devi assolutamente prendere alcuni integratori. Non è impossibile ottenere guadagni senza di loro, ma sicuramente accelerano le cose.

Inizia la giornata nel modo giusto con i nostri 5 integratori più raccomandati da assumere a colazione per aumentare la massa muscolare.

SOLO QUANTO PUOI GUADAGNARE?

Tutto dipende da te. Se ti impegni al 100%, potresti aggiungere 3 o 4 libbre di muscolo al telaio in un mese.

Presta attenzione a come il tuo corpo reagisce a tutto ciò che fai, inclusi dieta, integrazione, abitudini del sonno e prestazioni in palestra. La linea di fondo è, è necessario essere disposti ad adattare il proprio stile di vita e la routine di allenamento, se necessario. Credi che Schwarzenegger sia diventato così da tarda notte e hamburger? Non l'ha fatto.

Il bulking up è diverso per tutti, ma segui questi suggerimenti e avrai una buona possibilità di distruggere la risoluzione di bulking del tuo nuovo anno.

CHE PROSSIMO?

Il bulking non è facile, ma le cose toste della vita non lo sono mai. Concediti le migliori possibilità lavorando più duramente che mai, lasciando che il tuo corpo si riprenda e ottenga il giusto equilibrio di macronutrienti nella tua dieta.