Meilleures recettes Keto pour la perte de poids 2019 💚 Avis vérifiés


Il est quasiment impossible de vĂ©rifier votre flux Pinterest (ou Instagram ou Facebook) sans tomber sur une recette cĂ©to – il semble que tout le monde et leur maman suivent le rĂ©gime cĂ©to ces jours-ci.

Mais il peut être difficile de parcourir toutes ces recettes pour voir lesquelles vous devriez réellement essayer. Après tout, si vous suivez un régime céto, il y a trois exigences principales à respecter: les recettes doivent être riches en matières grasses, faibles en glucides et délicieuses, bien sûr.

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C'est quand même une bonne idée de regarder un peu plus en profondeur. «Il est important de rechercher la source de matières grasses dans les recettes», explique Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture. "Votre objectif est de choisir des graisses qui ne favorisent pas l'inflammation et sont plus anti-inflammatoires."

Lorsque vous le pouvez, elle recommande de rechercher des huiles d'avocat ou d'olive par rapport aux huiles végétales. Les noix sont également un bon ingrédient à rechercher, explique Warren, car elles sont généralement riches en nutriments et peuvent vous aider à vous remplir.

En gardant ces directives à l'esprit, voici des dizaines de délicieuses recettes céto à essayer par vous-même.

Il y a un mélange de tout ici, des dîners de fantaisie «régalez-vous» aux repas rapides ou aux collations, donc vous ne vous ennuierez jamais.


      1. Poulet parmesan Keto Ă  faible teneur en glucides

      Miam sain

      Vous n'avez certainement pas besoin de pâtes pour profiter de la cuisine italienne avec le régime céto.

      Par portion: 621 calories, 34 g de lipides, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 1 g de fibres, 67 g de protéines.

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      2. Sauce bolognaise en pot instantané

      SkinnyTaste

      Saviez-vous que l'un des plats préférés de Jenna Jameson est bolognaise?

      Par portion: 191 calories, 8,5 g de lipides, 12,5 g de glucides, 6,5 g de sucre, 0,5 g de fibres, 12 g de protéines.

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      3. Soupe facile Ă  la citrouille

      Joy Filled Eats

      Y a-t-il un dîner d'octobre plus parfait que la soupe de potiron? Définitivement pas.

      Par portion: 120 calories, 9 g de lipides (5 g saturés), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 786 mg de sodium, 2 g de fibres, 2 g de protéines.

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      4. Petit déjeuner au chou-fleur chargé

      robynmacGetty Images

      Du nouveau La santé des femmes Keto Made Simple bookazine, ce plat est idéal pour servir toute une semaine de matins chargés.

      Par portion: 120 calories, 9 g de lipides (5 g saturés), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 786 mg de sodium, 2 g de fibres, 2 g de protéines.


      5. Bouchées de pâte à biscuits surgelées

      Joy Filled Eats

      Il n'y a qu'une chose de mieux que la pâte à biscuits: la pâte à biscuits surgelée et enrobée de chocolat.

      Par portion: 85 calories, 8 g de lipides 4 g saturés), 3 g de glucides, 22 mg de sodium, 1 g de fibres, 2 g de protéines.

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      6. Keto Sheet Pan Burgers avec bacon et jalapeno

      Je respire j'ai faim

      Cette recette est la raison pour laquelle le rĂ©gime cĂ©to est si spĂ©cial – il vous permet d'avoir des cheeseburgers au bacon.

      Par portion: 608 calories, 46 g de lipides, 5 g de glucides, 1 g de fibres, 42 g de protéines.

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      7. Subs italiens sans pain

      Dorling Kindersley

      Soyons réalistes: la viande italienne est toujours la meilleure partie du sandwich de toute façon. (Cette délicieuse collation à partager peut servir six personnes.)

      Par portion: 390 calories, 34 g de lipides (10 g saturés), 3 g de glucides, 2 g de sucre, 1210 mg de sodium, 0 g de fibres, 16 g de protéines.


      8. Keto poisson cuit au four avec du beurre de citron

      Aussie Keto Queen

      Du poisson bon pour vous avec un petit coup de pied surprenant.

      Par portion: 461 calories, 47 g de lipides (26 g saturés), 7 g de glucides, 2 g de sucre, 1545 mg de sodium, 1 g de fibres, 3 g de protéines.

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      9. Poulet jerk au four

      Beauté et gourmets

      Ayez votre poulet avec un côté sérieux d'épices.

      Par portion: 365 calories, 22 g de lipides, 2,5 g de glucides, 2 g de fibres, 35 g de protéines.

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      10. Poulet grillé et sauce aux arachides

      Je respire j'ai faim

      Une sauce acidulée au gingembre et aux arachides fait de ce poulet un nouveau niveau.

      Par portion: 492 calories, 33 g de lipides, 3 g de glucides, 41 g de protéines.

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      11. Wraps Philly Cheesesteak

      Low-Carb Maven

      Vous n'avez pas besoin de renoncer à ces délicieux sous-marins lorsque vous allez céto.

      Par portion: 445 calories, 32 g de lipides, 3 g de glucides, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      12. Casserole de petit déjeuner à faible teneur en glucides avec saucisse et fromage

      Miam sain

      Cette casserole facile à six ingrédients est parfaite pour organiser un brunch chez vous.

      Par portion: 281 calories, 23 g de lipides, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0,1 g de fibres, 17 g de protéines.

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      13. Pops d'avocat Ă  la noix de coco

      Fascinadora

      Rafraîchissez-vous tous les jours avec ces adorables (et délicieux) sucettes glacées vertes que toute la famille affrontera.

      Par portion: 120 calories, 12 g de lipides (5 g saturés), 5 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines.


      14. Keto Pancakes

      Miam sain

      Parce que les crêpes méritent une place dans chaque régime.

      Par portion: 261 calories, 23 g de lipides, 6 g de glucides, 1 g de sucre, 2 g de fibres, 9 g de protéines.

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      15. Poitrine de poulet grillée aux herbes et à l'ail

      Low Carb Maven

      Poulet juteux que vous pouvez servir avec à peu près n'importe quoi.

      Par portion: 187 calories, 6 g de lipides, 32 g de protéines.

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      16. Barres de brownie à la menthe et à la crème

      Ces délicieux brownies à triple couche ont été développés par Stacey Crawford de BeautyAndTheFoodie.com, et le mode d'emploi se trouve dans le nouveau La santé des femmes Keto Made Simple bookazine.

      Par portion: 189 calories, 4 g de protéines, 5 g de glucides, 17 g de lipides, 129 mg de sodium, 2 g de fibres.


      17. Poppers Jalapeno au fromage à la crème avec bacon

      Miam sain

      Bien sûr, ce ne sont pas exactement des aliments diététiques, mais parfois, vous devez juste faire des folies.

      Par portion: 49 calories, 4 g de lipides, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0 g de fibres, 2 g de protéines.

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      18. Poulet courgettes et nouilles Alfredo

      Wendy Polisi

      Toute la délicatesse du poulet Alfredo, sans glucides.

      Par portion: 407 calories, 30 g de lipides (17 g saturés), 5 g de glucides, 2 g de sucre, 1017 mg de sodium, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      19. Saumon noirci avec salsa d'avocat

      Cuisine en placard

      Votre jeu de poisson vient de monter d'un cran.

      Par portion: 445 calories, 31 g de lipides (6 g saturés), 10 g de glucides, 1 g de sucre, 72 mg de sodium, 7 g de fibres, 35 g de protéines.

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      20. Biscuit aux pépites de chocolat au beurre d'arachide

      Maren CarusoGetty Images

      Vous ne croirez jamais ce cookie – du WH Keto Made Simple bookazine — est faible en glucides.

      Par portion: 282 calories, 8 g de protéines, 10 g de glucides, 23 g de lipides (9 g saturés), 99 mg de sodium, 4 g de fibres.


      21. Rouleau d'oeufs dans un bol

      Unbound Wellness

      Vous ne manquerez mĂŞme pas la coquille croustillante – promis.

      Par portion: 489 calories, 25 g de lipides (7 g saturés), 18 g de glucides, 8 g de sucre, 960 mg de sodium, 4 g de fibres, 47 g de protéines.

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      22. Soupe au poulet Buffalo Ă  faible teneur en glucides

      Miam sain

      Votre collation prĂ©fĂ©rĂ©e le jour du match – moins les glucides et le dĂ©sordre.

      Par portion: 270 calories, 16 g de lipides, 4 g de glucides, 1 g de sucre, 0,4 g de fibres, 27 g de protéines.

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      23. Keto Crack Chicken

      The Keto Queens

      Tout est mieux garni de bacon, TBH.

      Par portion: 437 calories, 28 g de lipides, 5 g de glucides, 420 mg de sodium, 0 g de fibres, 41 g de protéines.

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      24. Poulet instantané au citron et à l'ail

      Life Made Sweeter

      C'est le choix pour un dimanche soir douillet.

      Par portion: 558 calories, 46 g de lipides (15 g saturés), 6 g de glucides, 1 g de sucre, 268 mg de sodium, 1 g de fibres, 28 g de protéines.

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      25. Keto Low-Carb Chili

      Miam sain

      Qui a besoin de haricots quand vous avez ce délicieux piment charnu?

      Par portion: 306 calories, 18 g de lipides, 13 g de glucides, 5 g de sucre, 3 g de fibres, 23 g de protéines.

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      26. Saumon créole en croûte d'amandes

      Valentyn Semenov / EyeEmGetty Images

      Ce dîner est rempli de protéines et de graisses saines et peut être préparé dans une seule casserole.

      Par portion: environ 310 calories, 39 g de protéines, 9 g de glucides, 13 g de lipides (2 g saturés), 540 mg de sodium, 4 g de fibres.


      27. Instant Pot Greek Chicken

      Noshtastic

      Associez-le à des légumes verts à feuilles et du riz au chou-fleur et vous obtenez un repas céto à part entière.

      Par portion: 433 calories, 34 g de lipides (8 g saturés), 6 g de glucides, 1040 mg de sodium, 1 g de fibres, 24 g de protéines.

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      28. CrĂŞpes Ă  la framboise

      Natthakan Jommanee / EyeEmGetty Images

      L'association de fruits et de ricotta dans ce dessert est la combinaison parfaite de saveurs sucrées et salées.

      Par portion: 285 calories, 7,5 g de protéines, 8 g de glucides, 20 g de lipides, 3 g de fibres.


      29. Soupe au cheddar au brocoli facile

      Miam sain

      Nommez une meilleure paire de cĂ©to – j'attendrai.

      Par portion: 291 calories, 25 g de lipides, 5 g de glucides, 1 g de sucre, 1 g de fibres, 13 g de protéines.


      30. Soupe de tacos facile Ă  faible teneur en glucides

      Miam sain

      Vous ne manquerez mĂŞme pas la coquille Ă  taco (ou la tortilla molle) – promesse.

      Par portion: 309 calories, 24 g de lipides, 7 g de glucides, 2 g de sucre, 1 g de fibres, 13 g de protéines.

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      31. Boules de gâteau aux carottes

      Shutterstock

      Amateurs de gâteau aux carottes: ces délices de la taille d'une bouchée vous donneront toute la saveur, sans tous les glucides et le sucre.

      Par portion: 130 calories, 2 g de protéines, 6 g de glucides, 2 g de sucre, 11 g de lipides (7 g saturés), 65 mg de sodium, 3 g de fibres.


      32. Soupe facile Ă  la tomate et au feta

      CuisineLSL

      Vous ne pleurerez pas votre fromage grillé avec l'ajout de feta dans cette soupe aux tomates.

      Par portion: 170 calories, 13 g de lipides (8 g saturés), 10 g de glucides, 6 g de sucre, 464 mg de sodium, 2 g de fibres, 4 g de protéines.

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      33. Soupe de chou-fleur chargée

      Cuisine de Kalyn

      Considérez ceci comme la version keto-friendly de la soupe de pommes de terre chargée.

      Par portion: 323 calories, 26 g de lipides (16 g saturés), 13 g de glucides, 6 g de sucre, 1508 mg de sodium, 5 g de fibres, 14 g de protéines.

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      34. CĂ´tes courtes de boeuf Ă  faible teneur en glucides Ă  la mijoteuse

      Maman sans sucre

      Imaginez: ces côtes de bœuf cuisent dans votre mijoteuse un dimanche après-midi froid. Le paradis, non?

      Par portion: 489 calories, 42 g de lipides (17 g saturés), 3 g de glucides, 1 g de sucre, 179 mg de sodium, 16 g de protéines.

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      35. Ailes de poulet au parmesan et Ă  l'ail

      Miam sain

      Les gars, ce sont ailes de poulet fait dans un mijoteuse. Gagner tout autour.

      Par portion: 426 calories, 34 g de lipides, 1 g de glucides, 0 g de sucre, 0 g de fibres, 27 g de protéines.

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      36. Trempette aux Ă©pinards et aux artichauts

      Ruled.Me

      Si vous cherchez une collation à servir dimanche prochain, je pense que vous l'avez trouvée.

      Par portion: 231 calories, 19 g de lipides, 3 g de glucides, 1 g de fibres, 13 g de protéines.

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      37. Garlicky Lemon Mahi-Mahi

      Getty

      Ce plat de poisson blanc doux est Ă©galement excellent dans les tacos au poisson.

      Par portion: 200 calories, 21 g de protéines, 0 g de glucides, 13 g de lipides (6 g saturés), 180 mg de sodium, 0 g de fibres.


      38. Ragoût de poulet Easy Crock Pot

      Gal en mission

      C'est un ragoĂ»t de poulet Ă  la crème … que demander de plus?

      Par portion: 228 calories, 11 g de lipides, 6 g de glucides, 23 g de protéines.

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      39. Keto Burrito Bowl

      MARIJA VIDAL, 2018

      Qui a besoin de riz quand vous avez du riz au chou-fleur? Chipotle, tu Ă©coutes?

      Par portion: 306 calories, 20 g de lipides, 7,5 g de glucides (4,5 g net), 3 g de fibres, 24 g de protéines.

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      40. Purée de chou-fleur

      My Keto Kitchen

      Chou-fleur + beurre = votre nouveau plat d'accompagnement préféré.

      Par portion: 151 calories, 14 g de lipides (9 g saturés), 6 g de glucides, 3 g de sucre, 418 mg de sodium, 3 g de fibres, 2 g de protéines.

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      41. Supreme Green Bean Casserole

      Low Carb Maven

      Oui, la casserole de haricots verts est un aliment de base de Thanksgiving, mais qui dit que vous ne pouvez pas le manger chaque fois que vous vous en foutez bien

      Par portion: 300 calories, 25 g de lipides (12 g saturés), 6 g de glucides, 776 mg de sodium, 2 g de fibres, 12 g de protéines.

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      42. Farce de chou-fleur paléo à faible teneur en glucides

      Miam sain

      Vous savez comment utiliser le chou-fleur Ă  la place des pommes de terre? Eh bien, vous pouvez aussi le faire pour le pain dans cette recette.

      Par portion: 95 calories, 7 g de lipides, 7 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 2 g de protéines.

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      43. Cacciatore de poulet

      Skinnytaste

      "Pâtes, qui?" –Vous après avoir essayé cette recette.

      Par portion (1 cuisse avec 1/2 tasse de sauce): 133 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g saturé), 10,5 g de glucides, 273 mg de sodium, 5 g de sucre, 1 g de fibres, 14 g de protéines.

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      44. Poulet Salsa Crémeux

      Joy Filled Eats

      Vous allez mélanger la salsa et le fromage à la crème beaucoup plus souvent après avoir essayé celui-ci.

      Par portion: 310 calories, 12 g de lipides (5 g saturés), 4 g de glucides, 2 g de sucre, 720 mg de sodium, 43 g de protéines.

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      45. Omelette avec une garniture crémeuse aux champignons

      HighImpactPhotographyGetty Images

      Cette omelette aux champignons de la nouvelle La santé des femmes Keto Made Simple bookazine a le goût de sortir pour un brunch gastronomique.

      Par portion: 290 calories, 23 g de lipides (11 g saturés), 8 g de glucides, 1 g de fibres, 637 mg de sodium, 15 g de protéines.


      46. ​​Feta-Dill Greek Caesar

      Quel est un meilleur plat d'entrée qu'une salade César classique? Cette touche amusante et savoureuse.

      Par portion: environ 325 calories, 6 g de protéines, 5 g de glucides, 32 g de lipides (7 g saturés), 265 mg de sodium, 1 g de fibres.


      47. Keto Cheesecake

      Katie enrobée de chocolat

      C'est la meilleure et la plus facile recette de gâteau au fromage à faible teneur en glucides et céto, avec seulement cinq ingrédients.

      Par portion: 200 calories, 17 g de lipides, 4 g de glucides (1,5 g de glucides nets), 2 g de sucre, 2,5 g de fibres, 4,5 g de protéines.


      48. Bol de bouchées de chou-fleur BBQ facile avec salade d'avocat piquante

      Les légumes ne mordent pas

      C'est le dîner savoureux parfait pour toute la famille et il est prêt en 30 minutes.

      Par portion: 316 calories, 7 g de lipides, 57 g de glucides, 5 g de sucre, 7 g de fibres, 8 g de protéines.


      49. Salade de pommes de terre au chou-fleur Ă  faible teneur en glucides

      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Une salade de pommes de terre à l'ancienne faible en glucides et plus saine (elle est faite avec une vinaigrette crémeuse aux noix de cajou au lieu de mayo), cette salade de pommes de terre au chou-fleur plaira à coup sûr à la foule.

      Par portion: 214 calories, 14 g de lipides, 12 g de glucides, 3 g de sucre, 3 g de fibres, 12 g de protéines.


      50. Frites de courgettes croustillantes au four

      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Ces frites de courgettes au four sont panées avec de la farine d'amande et du parmesan pour créer un accompagnement croustillant et délicieux. Servir avec votre trempette préférée.

      Par portion: 111 calories, 5 g de lipides, 6 g de glucides, 3 g de sucre, 1 g de fibres, 7 g de protéines.


      51. Casserole de chou-fleur aux Ĺ“ufs et au fromage Tex-Mex

      Lindsay Cotter

      Cette casserole est remplie de légumes riches en nutriments, de protéines d'œufs biologiques, de beaucoup de fromage et de nombreuses saveurs épicées Tex-Mex. C'est une recette de préparation de repas facile pour le petit-déjeuner, le brunch ou un dîner léger.

      Par portion: 247 calories, 16,3 g de lipides, 9,7 g de glucides, 4,5 g de sucre, 2,3 g de fibres, 16,2 g de protéines.


      52. Poulet au beurre sans produits laitiers Ă  la mijoteuse

      Manger de la nourriture pour oiseaux

      Une version allégée d'un classique de la cuisine indienne, vous adorerez cette recette de poulet au beurre sans produits laitiers à la mijoteuse à base d'huile de noix de coco et de lait de coco. Il est chargé de saveur et absolument délicieux servi sur du riz au chou-fleur.

      Par portion: 304 calories, 18 g de lipides, 9 g de glucides, 3 g de sucre, 2 g de fibres, 28 g de protéines.


      53. Raviolis de courgettes véganes à faible teneur en glucides

      Les légumes ne mordent pas

      Votre plat réconfortant préféré avec une touche saine. Ces raviolis de courgettes végétaliens étouffés avec de la marinara et une sauce crémeuse Alfredo sont l'ultime des recettes végétaliennes à faible teneur en glucides.

      Par portion: 360 calories, 30 g de lipides, 15 g de glucides, 5 g de sucre, 3 g de fibres, 12 g de protéines.


      54. Biscuits aux pépites de chocolat Keto

      Katie enrobée de chocolat

      Ces biscuits aux pépites de chocolat céto faits maison sont délicieusement mous, sans farine, faciles à préparer et complètement sans sucre.

      Par portion: 80 calories, 7,1 g de lipides, 3,3 g de glucides (2 g de glucides nets), 0 g de sucre, 1,2 g de fibres, 1,9 g de protéines.


      55. Chou-fleur végétalien festonné (sans gluten)

      Les légumes ne mordent pas

      Cette nourriture crémeuse, remplissante et réconfortante vous remplit sans tous les gras saturés ajoutés et la sensation de ballonnement.

      Par portion: 182 calories, 10 g de lipides, 16 g de glucides, 1 g de sucre, 1 g de fibres, 6 g de protéines.